Podciąganie HELP

Witam
Jest to mój 2 temat na temat podciągania.
Więc tak mam problem z podciąganiem, potrafię się podciągnąć 1 raz podchwytem od około 2 miesięcy i nie potrafię poprawić tego wyniku, ćwiczę fbw, w mc mi ładnie idzie progresja ostatnio na treningu w 2s MC 88kg x 9, bardzo szybko mi idzie tutaj progres, za to w podciąganiu nic.
Stosowałem już
1) Fazy negatywne 2s x8 powt (1 podciągnięcie, 7 faz negatywnych) przez około miesiąc i nic
2) podciąganie z nogami opartymi o coś ,że sobie nimi pomagam 2s x8 powt też około miesiąca i oczywiście nic

Nie wiem już co robić, wszystko inne ładnie mi się rozwija, a tego podciągania nie potrafię wytrenować. Dodam tylko ,że jedna z słabszych partii to biceps ale też idzie progres powoli ostatni trening 21,5kg x 10 na modlitewniku
I pytanko czy robić jakieś inne ćwiczenia?
Aktualnie dodałem do fbw plan b jeszcze w którym mam yates rows

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa & siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt / brak wyciągu górnego

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rozpisz ćwiczenia tego FBW i ile razy w tygodniu trenujesz?

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-15 22:46:50

3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują

A
Plecy:
- Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne)
- Martwy Ciąg 2s 8powt
Nogi:
- suwnica pozioma 2-3s 8powt
- suwnica ćwiczenie na łydki 2s do maxa
Klata:
- wyciskanie na ławce płaskiej 2-3s 8powt
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 2-3s 8powt
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 8powt
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc 2s 8powt
Brzuch:
- 1s brzuszki na ławce skośnej na boki 1s do maxa
- 1s spięcia brzucha do maxa
- 1s nożyce poziome do maxa

B
Plecy:
- yates rows 2s 8powt
- sztrugsy ze sztangą 2s do maxa
Nogi:
- wykroki ze sztangą 2s
- uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s x 12 -15
Klata:
- maszyna klatka w skosie 2s 8 powt
- maszyna motylek 2s 8powt
Barki:
- wyciskopodrzut 2s 8powt / unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podprze o kolano 2s 8powt
Triceps:
- pompki tyłem 2s 8powt
Brzuch:
- 1s unoszenie nóg w zwisie na drążku do maxa
- 1s brzuszki na ławce skośnej an boki do maxa
- 1s brzuszki na ławce skośnej na boki do maxa

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-09-15 22:50:41

dałbym do tego treningu ściąganie drążka wyciągu górnego zamiast czegoś jeśli masz w ogóle taką możliwość a podciąganie zostawił z negatywnymi, lub normalnymi z pomocą.
Dziwne, że w ogóle nic nie poszło, mięśnie najszersze i bicepsy powinny coś ruszyć

ile czasu już tak ćwiczysz?

Napisałem:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt / brak wyciągu górnego

ćwiczę tak około 2 miesięcy, martwy ciąg mi szybko idzie do góry a bicepsy troszke wolniej, ale ja mam 30,5 w bicu to czego tu chcieć :P


Przez miesiąc teraz wbiłem
Przed / Teraz
MC 60kg x 12 / 88kg x 9(w drugiej serii, bo w pierwszej 84kg x 12 , troszke za mało sobie dałem)
Modlitewnik 15 kg x 10 / 21,5kg x 10

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-09-15 23:12:15

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

a odnośnie Twego treningu...wymaga kilka poprawek
trening A
-daj wykroki i coś na dwugłowe
trening B
-skos rób na sztandze lub sztangielkach. Maszyn staraj sie unikać
-daj porządne siady
Ponadto. Zamiast szrugsów robiłbym podciąganie na drażku ale w innym chwycie niż w treningu A, 3 serie. Robiłbym jako pierwsze,a jako drugie yates rows w 2 seriach

ja bym też nie robił bica i trica w dwóch treningach. Jeśli już koniecznie musisz to tylko w jednym.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-16 12:26:33