SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Podaż kalorii

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1183

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odżywianie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2775
Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania.

8:30

- owies 100g
- mleko
- 2 jajka
- witaminy

11:00

- białko 40g
- banan
- masło orzechowe

13:30

- 200g kury
- ryż/makaron
- warzywa

16:30

- mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy)
- ryż/makaron
- warzywa
- oliwa

18:30

- jajecznica z 5 jajek
- kromka chleba ziarnistego

21:00

- serek wiejski 200g

23:00

- oliwa z oliwek/olej z pestek winogron
- omega 3

Wychodzi ok:

3400kcal
240g białka
130g tłuszczu
330 węgli


1) Czy mogę spożywać masło orzechowe z białkiem? Słyszałem, że nie łączy się tłuszczy z białkiem, ale nie wiem, ile w tym prawdy. Generalnie niedużo tego, po prostu na podbicie kalorii, 10-20g.

2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa.

3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może jakieś zamienniki, coś nowego, skutecznego?

Pozdrawiam wszystkich! :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348721
escapadro
Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania.

8:30

- owies 100g
- mleko
- 2 jajka
- witaminy

11:00

- białko 40g Jeśli możesz to zamień to białko na normalne jedzenie.
- banan
- masło orzechowe Wywal.

13:30

- 200g kury
- ryż/makaron
- warzywa

16:30

- mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy)
- ryż/makaron
- warzywa
- oliwa

18:30

- jajecznica z 5 jajek
- kromka chleba ziarnistego

21:00

- serek wiejski 200g

23:00

- oliwa z oliwek/olej z pestek winogron Olej z pestek wywal.
- omega 3

Wychodzi ok:

3400kcal
240g białka
130g tłuszczu
330 węgli


1) Czy mogę spożywać masło orzechowe z białkiem? Słyszałem, że nie łączy się tłuszczy z białkiem, ale nie wiem, ile w tym prawdy. Generalnie niedużo tego, po prostu na podbicie kalorii, 10-20g.

Nie musisz oddzielać tłuszczów od białek, jednak masło orzechowe jest produktem słabej jakości, a białko w prochu ustępuje jakością normalnemu jedzeniu.

2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa.

3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może jakieś zamienniki, coś nowego, skutecznego?

Pamiętaj o warzywach i urozmaicaj, a będzie okej.

Pozdrawiam wszystkich! :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2775
Dzięki za odpowiedź. Mam masło to bez cukrów, w pełni naturalne. Jednak spróbuję, jeśli zobaczę, że się zalewam, to odstawię, już i tak podniosłem oliwę, nie chciałem znowu jej gdzieś wrzucać.

A białko muszę mieć takie, mam tylko 10 minut przerwy, idealnie się nadaje. Spożywam je już drugi rok, więc myślę, że, jeśli jakiekolwiek, to efekty uboczne już by dały o sobie znać. :P

Czym jeszcze podbić kalorie?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4178
3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może jakieś zamienniki, coś nowego, skutecznego?
- może jakieś orzechy ? dobre źródło tłuszczy
Czym jeszcze podbić kalorie?
skorzystaj z katalogu produktow jak nie masz pomyslow napewno cos znajdziesz
http://potreningu.pl/diety/produkty 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348721
Akurat co do masła orzechowego, to nie kwestia zalewania i jego kaloryczności, tylko tego, że to produkt słaby jakościowo. Skoro białko musi być, to niech będzie. Co do zamienników to możesz dać np. ziemniaki jako źródło węgli. Patrz też w Kuchni SFD, tam jest dużo ciekawych dietetycznych przepisów.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2775
Dziękuję, dziękuję. Masło, hmm, dokończę te słoiki co mam, smakuje mi, cóż pan zrobisz. :)

Ziemniaki, hmm, faktycznie, wyższe IG, może akurat? :)

A co do diety - dobra?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348721
Dieta w porządku, IG ziemniaków się nie przejmuj.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2775
Masz sogacza. : )

Dietę stosuję, wracam na kreatynę w lutym, życzcie szczęścia. :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybko i bez jojo?

Następny temat

dieta do oceny

Ciasto z rabarbarem - wersja light Ciasto z rabarbarem - wersja light 7 przykazań stosowania węglowodanów 7 przykazań stosowania węglowodanów Ranking IFBB 2018 - Fitness plażowe Ranking IFBB 2018 - Fitness plażowe Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Proteinowa pianka truskawkowa Proteinowa pianka truskawkowa Agnieszka Sobczyk - ocena sylwetki Agnieszka Sobczyk - ocena sylwetki Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas