Witam.

W tym temacie pomagać Wam będzie Dawid Geler - GISZMAN, Nasz człowiek w teamie TREC Nutrition. Dawid to zwycięzca pierwszej edycji Mr SFD oraz m.in. brązowy medalista Mistrzostw Europy w Kulturystyce.

Możecie pytać się o trening, dietę i suplementację. Na pewno Dawid udzieli Wam odpowiedzi i doradzi.

Będę pilnował porządku w dziale. Ważne żeby zadać jak najwięcej pytań w 1 poście, aby po prostu nie pominąć czasem czegoś

Zatem zapraszam do konwersacji z Dawidem

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-12-18 14:18:16

Trening miesni brzucha - zdradzi nam Pan swój sekret/patent/trening ?

Od pewnego czasu nurtuje mnie pytanie cwicze na silowni prawie juz półtora roku i raczej nie mialem jak zadac pytania zawodowcowi bo nie bylo okazji wiec pytam . Ostatnio jakos znudzilo mi sie wyciskanie sztangi leząc zawsze cieszylem sie z tego cwiczenia ale czuje jakies zmeczenie przy wyciskaniu czy dobre bedzie na jakis czas odpoczac od wyciskania i zastapic jest jakims innym cwiczeniem a na pierwsza serie na treningu klatki robic wyciskanie hantlami lezac ??

Witam Wszystkich.

W tym dziale by szczególnie nie gmatwać bede odpisywał na Wasze wszelkie pytania i watpliwosci zwiazane z treningiem dieta oraz suplementacją.

Suplementacja szczegolnie związana z Nasza Firmą "TREC" gdzie pracuje jako ekspert w dziale własnie suplementacji,a Moja sylwetka jest chyba wiekszosci znana,i to tez dzieki współpracy z TREC-iem dzieki czemu moge promowac Swoim wizerunkiem doskonale znane produkty i osiagać sukcesy w sporcie.

To tyle z skrócie,czekami słuze pomocą.
Pozdrawiam.

Witam.

Na pierwsze pytanko odpowiem tak:
Mięsnie brzucha to mięsień jak każdy inny,potrzebuje treningu max 2/3 x w tygodniu i odpoczynku.Nie moze byc trenowany co dzień,i musi być traktowany troszke ostrzej pod względem ilosci gdyz pracuje o wiele częsciej niż inne partie czy to w zwykłym oddychaniu,kaszlu czy nawet jak kładziemy sie do łózka,wszedzie wystepuje spiecie nie wazne w jakim połozeniu.To pierwsza sprawa,wiec trening musi byc intensywny i z dużą iloscia powtórzeń od 15 ruchów w zwyż,mysle że w 4 seriach i dwa ćwiczenia jesli trenujemy go 2.3 x w tygodniu wystarczy-jak najlepiej ćwiczenia z treningu na trening zamieniac tak by w tygodniu sie nie powtórzyły.Ćwiczen jest naprawde mnóstwo i bym je opisał to sztuka,by zrozumiec to co mam na mysli,ale jest tego pełno w nwcie czy na każdej siłowni poczawszy od maszyn,wuciagów po zwykłe spiecia czy to w podporze,ławeczce ty na drążku w zwisie.

Druga wazna sprawa to-niestety i tu rozchodzi sie o dietke i trening areobowy bo jak wiadomo trening to bodziec ale pod zwałami tłuszczu czy wody cięzko dostrzec ten brzuch.Rada:dieta i spalenie zbednego zalegajacego miesnie brzucha tłuszczu,który ku naszej bezwoli gromadzi sie szczególnie w okolicy pasa-niestety bez tego nie ujrzymy naszego świetnie zbudowanego wysportowanego brzucha.

Kolejne pytanko:no wiec kolego to czas dawno na zmiane monotonia jak w zyciu przyprawia nas o znudzenie i niechęc do tego co robimy.

Zmień chocby kolejnośc ćwiczeń a napewno bedzie lepiej,Ja osobiscie zaczynam od rozpietek ze sztangielkami i co trening zamieniam płaska lub skośną ławeczke.Zdarza Mi sie tak jak zaproponowałeś czasem robić wyciskanie z sztangielkami-wiec polecam zamień i zrób tak własnie napewno inaczej poczujesz trening organizm swietnie rozpozna ćwiczenie i zareaguje z wielka ochota na zmiany co moze przynieść tylko korzyści.Spróbuj nawet jeszcze jako pierwsze inne ćwiczenia i zobacz to co najbardziej Ci przypasuje o po którym idczujesz największe kozyści trening to sztuka i nauka wiec w ten sposób sie uczymy a każda zmiana może wyjśc raczej tylko na plus.

Z góry bardzo dziękuję Trec-owi za wspanialy pomysl i mozliwosc zadawanie pytan swietenmu zawodnikowi,czyli Panu Tomaszowi,a więc do rzeczy.

Panie Tomku czy mogłby Pan ulozyc albo porawić moja diete,zaznaczam iż mam 16 lat staz niecaly rok waga 74kg.... oto Posilki.

1.p.owsiane,odzywka bialkowa,mleko
2.2 kromki razowego+polediwca z indyka ew.makrela
3.warzywa+wolownina/kurczak
4.mlode(2-3) ziemniaczki+ kurczak/ryba+odzywka bialkowa
5.wlasnie nie wiem co tutaj wstawić:)
6.odzywka bialkowa+oliwa

Jeśłi mogę prosic o rade co wstawic w tym 5 poslku oraz co dołozyc/odjąc byłbym bardzo wdzięczny.Pozdrawiam

Trening plecow i lydek co i jak

Z gory dziekuje

witam

mam pytanie takie troche z innej beczki...

bedzie pan w Poznaniu 6 lipca?


barteklip -

w 3 posilku brak wegli

w 5 dalbym tunczyka lub drob/ ewentualnie twarog + nie duza ilosc wegli - chleb razowy

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-24 15:59:36

a ja mam pytanie czy jako kulkturysta zawsze trenowałeś splitem, czy może próbowałeś fbw i jego modyfikacji hst??!!

Barteklip-mozna zmieniac wiele w zaleznosci na co ta dieta bo tego nie zaznaczyłes-domyslam sie że na mase,pewnie jak najlepszej jakości.


1.owsiane,odzywka bialkowa,mleko-jest oki,mozesz zamieniać na pyszne płatki ryzowe na mleku smakuja bombowo,ew jakis owoc
2.2 kromki razowego+polediwca z indyka ew.makrela-tu tez jest oki chude wedliny ew.biały chudy ser.
3.warzywa+wolownina/kurczak-tu dodaj ryzu,kaszy!
4.mlode(2-3) ziemniaczki+ kurczak/ryba+odzywka bialkowa
5.(wlasnie nie wiem co tutaj wstawić)-Ja zamieniłbym 5 posiłek na 3 i 3 zjadł normalny obiad-robisz mase wiec jeden posiłek tak jak ugotuje mamusia lub będzie na szkolnej stołówce z ograniczeniem tłustych sosów nie zaszkodzi nie daj sie zwariowac i pozwól choc jeden posiłek by głaskał Twoje podniebienie w przeciwnym razie szybko sie zniechecisz.
6.odzywka bialkowa+oli

W dietce tej możesz korzystać wiele,nie ma tu jaj a moga byc,tuńczyk,wołowina,makaron razowy.