SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 163569

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 213
Bym mogl zamienic cwiczenie przysiady ze sztanga na barkach na HACK-PRZYSIADY(sztange trzyma sie za soba)?

Dąż do celu jak doszło już wielu...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147
Wesołych świąt, oczekiwanych efektów, masy :) i czego dusza zapragnie :) pozdrawiam

Siłka jak narkotyk - uzależnia =)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5491
cześć czy mógłby mi ktoś poradzić jak połączyć bcca system z hard mass? obydwa produkty bierzemy 45min przed treningiem tylko że bcca system nie należy łączyć z produktem białkowym, do tego chce brać nitrobolonII
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5491
cześć czy mógłby mi ktoś poradzić jak połączyć bcca system z hard mass? obydwa produkty bierzemy 45min przed treningiem tylko że bcca system nie należy łączyć z produktem białkowym, do tego chce brać nitrobolonII plan na mase
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7906
Piotrx1-witaj,co do treningu to sie nie bede wtrącał Ja bym po 9 miesiacach zmienił.Jednak tu priorytetem jest masa i tak co trening starj sie dokładac jak dasz rade cięzaru,ile to zalezy od cieie od kilograma do nawet pieciu kilo tylko nie odrazu na wszystkie cwiczenia bo nie dasz rady,możesz próbowac i kombinowac na tym polega BB jednak ta sił na kreatynie powinna przychodzic Ci nawet w miare łatwo.Próbuj tez wymuszonyn powtórzeń z pomoca partnera.

Jeśli masz jeszcze jakies pytania lub czegoś nie rozumiesz pisz.
Pozdrawiam

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7906
Diary uwierz ze śniadank to podstawa-a każdy z nasz wie że nie chce sie rano tak bardzo zaraz po przebudzeniu ani jeś a ni tym bardziej robic jedzenia.

Olek-mozesz zamienieac jednak hak maszyna nie jest wcale łatwa,jedynie co to minimalizujesz po przez dobre ułożenie stóp prace odcinka lędzwiowego pleców.Czyli na dobre nie oszukujesz plecami pracuja same uda,tylko stopy wystaw kawałek w przód by kat schodzenia w dól był przypominajacy kąt prosty,czy sztange złapiesz z przodu czy z tyłu to nie ważne bo i tak pracuja uda choc jest to różnica w pracy ud więc proponuje zamieniac co trening.

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7906
przemekqju-Hard Mass bierz dokładnie na 1h/45min przed treningiem a BCAA na 30/20 minut przed i masz sprawe rozwiazana Ja czasem biore BCAA na 15 minut przed i jest oki.Więcej kombinacji bo trzeba to rozdzielicz czasowo ale mysle ze warto.

Pozdrawiam.

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 434 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10099
Dziękuję za odpowiedź, uważasz, że jednak trening należy zmienić po takim stażu? Czy mógłbyś mi coś polecić? Czy ewentualnie będe go mógł zmienić podczas 4 tygodnia kreatyny?

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-25 12:21:51
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7906
Jeśli miałbyś ochote podzielic ten trening na 3 dni tak jak masz,ale z podziałem na poszczególne partie trenowane raz w tygodniu to owszem przychylam sie do tego ze powinna byc juz jakaś zmiana i ewentualnie mógłbym CI pomóc w rozpisaniu tego-tylko nie pamiętam co tam masz do dyspozycji do trenowania?????

I jak sam to widzisz???

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 434 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10099
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety).

Do dyspozycji:
-Ławka (płaska od 0 do 90 stopni)
-Modlitewnik
-Drążek
-Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki).

Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze pytanie: czy mogę ten plan zmienić jeżeli jestem już w 4 tygodniu kreatyny? Czy lepiej jest dokończyć mój teraźniejszy plan i dopiero po cyklu zacząć jechać splitem?

Może dam też jakieś informacje o sobie:

Wiek: 18
Wzrost: 179
Waga: 77
Staż: 9 miesięcy
Cel: masa mięsniowa (następnie w kwietniu redukcja)
Dieta:

1 Posiłek
Odżywka białkowa 40g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Owoc

2 Posiłek
Chleb razowy 150g
Kurczak 150g
Sałata + Pomidor
Masło 15g

3 Posiłek (przed treningowy)
Makaron razowy 100g
Chuda Wołowina 200g/Pierś z kurczaka 200g
Papryka czerwona
Oliwa z oliwek 15ml

4 Posiłek (po treningowy)
Mutant Mass 130g

5 Posiłek (godzinę po gainerze)
Ryż biały 100g/Pieczone ziemniaki 450g
Chuda wołowina 200g/Pierś z kurczaka 200g

6 Posiłek
7 Kromek pieczywa WASA pełnoziarnistego
5-6 Białek jaj kurzych
15ml oliwy z oliwek

KCAL: 3600-3700
Białko: 2.5g/kg pełnowartościowego białka zwierzęcego/odżywki
Węglowodany: 5g/kg
Tłuszcze: 1.2g/kg
Woda: ok. 5l dziennie

Taką dietę trzymam od dokładnie 2 miesięcy, przytyłem na niej 4kg, lecz nie zauważyłem niestety żadnej zmiany w sylwetce... Wcześniej przez te 7 miesięcy dieta była do niczego... jadłem fast-foody, przetworzone jedzenie i masę słodyczy.

Co do planu to myślałem nad czymś takim, jeżeli byś mógł to bardzo bym prosił o poprawę planu.

Sobota (Klata + Triceps)

Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/8/6
Rozpiętki prosto 4s 10/10/10/10

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/10/10
Francuskie uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3s 10/10/10

Wtorek (Barki + Przedramię + Brzuch)

Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10/10/10

Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s/max
Podciąganie kolan do brzucha na drążku 3s/max

Czwartek (Plecy + Biceps)

Podciąganie na drążku 4s/max
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 4s 10/10/10/10

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 10/10/10
Młotki sztangielkami 3s 10/10/10

Nóg nie mogę ćwiczyć z powodu choroby tzw. Osgood Shlatter (jałowa martwica kosci piszczelowych)

Myślałem także nad trenowaniem prawie każdej partii osobno np. Może to by przyniosło oczekiwane efekty? Wtedy bym się skupił na każdej partii osobno.... Tylko biceps + triceps robiłbym razem z racji tego ze są to małe partie.

Sobota - Plecy
Niedziela - Klata
Poniedziałek - Wolne
Wtorek - Barki
Środa - Biceps + Triceps
Czwartek - Wolne
Piątek - Wolne

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-29 16:08:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena

Następny temat

WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition

Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch