klata- brzuch
-wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2
-lawka skosna sztanga 3x 10,8,6
-skosna hantle 4x 12,10,8,6
-rozpietki 4x 12,10,8,8
biceps-triceps
-sztanga lamana 4x 10,8,6,6
-uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8
-mlotkowy 5x 10,10,8,8,6,
-pompki na poreczach 4x 10,10,8,8
-francuzkie lezac 5x 10,10,8,8,8
-sciaganie wyciagu gornego 4x 10,10,8,8
barki - kaptury
-sztanga zza glowy 5x 10,10,8,8,6
-z klaty 4x 10,10,8,6
-sztangielki 3x 10,8,8
-uginanie ramion bokiem 4x 10,10,8,8
-sztrugsy 4x15
-wyciag dolny 4x15
plecy
-podciaganie na drazku ( zrobic 4 serie max czy 4 serie 12,10,10,10 ?)
-wioslowanie sztanga 4x 10,10,8,8
-sciaganie wygiagu gornego za kark 4x 10,10,8,6
-dolny wyciag siedzadz 4x 10,10,8,8
-prostowanie tulowia 4-5x 25 ( zamiast martego ciagu, nie moge nog obciaazc bo po arytroskopi jestem)
z gory dzieki :)
Siłka jak narkotyk - uzależnia =)