Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Bulkaa to zależy od kilku rzeczy, klatka to duża grupa mięśniowa więc jeśli zostanie przetrenowana z dużą objętością oraz intensywnością treningową to czas pełnej regeneracji możesz wydłużyć się nawet do 5 dni. Natomiast biceps oraz kaptury, czyli mięśnie czworoboczne są mniejszymi partiami i mogą zregenerować się nieco szybciej.

Jednak tak jak napisałem na samym początku, to zależy jakim treningiem ćwiczymy, jeśli wykonujemy splita (czyli treningi dzielone na partie mięśniowe) gdzie w przypadku klatki piersiowej wykonamy w ciągu jednego treningu ok.12 serii, to trening raz w tygodniu w zupełności wystarczy, natomiast jeśli będzie to trenig typu FBW, gdzie ćwiczymy na każdym treningu całe ciało ( wykonując jedynie 1/ 2 serie na grupę mięśniową ) wtedy mięśnie zregenerują się bardzo szybko.

Inna kwestia to prawidłowa dieta, regeneracja ( czyt.odpoczynek, sen) oraz suplementacja, które mają ogromny wpływ na proces regeneracji mięśni.

S.Q.N w Twoim przypadku takie rozwiązanie będzie znacznie lepsze.
Powodzenia i daj znać jak idą treningi.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-12 13:01:01

Dzieki wielkie , ide dzis katowac barki

no ok

wpadaj do mojego dziennika

Witam za miesiac chcialbym zmienic plan i otrzymalem jeden na mase od trenera z siłowni ( koksik :P ) chce zebyscie napisali co o nim sadzicie
KLATA - BRZUCH
-wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 seri x6-10
-wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10
- -"- hantlami 4-5 x8-10
-rozpietki na lawce 5-6 x8-10
sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10
-brzuch jak kto woli wiadomo :d

BICEPS - TRICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4-5 x8-10
-uginanie ramion sztanga lamana 4-5 x6-8
-uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 4-5 x8-10
-uginanie ramion w oparciu o udo badz modlitewnik 4-5 x6-10
-pompki na hanntlach 4-5 x8-10
-wyciskanie francuzkie lezac 5-6 x8-10
-prostowanie ramion na wyciagu gornym 5-6 x8-10
-prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem 3-4 x8-12

BARKI - KAPTURY - BRZUCH
-wyciskanie sztangi zza glowy 5-6 x6-10
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5-6 x6-10
-wyciskanie sztangielek 3-4 x8-10
-unoszenie ramion przodem 4-5 x8-10
-unoszenie ramion bokiem 4-5 x8-10
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 5-6 x8-10
-sztrugsy 3x 15
-wyciag dolny (kaptury) 3x15

PLECY
-podnoszenia na drazku 4x 12-10
-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4-5 x8-10
-sciaganie wyciagu gornego za kark 4-5 x6-10
- -"- do klatki 4-5 x6-10
-sciaganie wyciagu dolnego w siadzie 4-5 x8-10
-prostowanie tułowia na maszynie 4-5 max

w dodatku chce go zaczac robic na cyklu z jablczanem treca cm3, bcca, bialkiem oraz dextroza, co wy na to :) z gory dzieki za odp pozdrawiam

Ten plan jest przeładowany co najmniej dwukrotnie i nie ma nóg. Myślę, że trener minął się z powołaniem. Wywal połowę ćwiczeń/serii z tego i dodaj nogi.

Nog nie moge do lutego bo jestem po operacji, ja sie wlasnie pytalem, kazdy mowi tu na forum ze 16 seri na barki czy cos , on bardzo dobrze wyglada dlatego nie dyskutowalem i daje tu plan do sprawdzenia...

navoo92 niestety bzyku ma racje, plan jest delikatnie mówiąc nieodpowiedni i prędzej czy później doprowadziłby Cię do przetrenowania. Osobiście nawet w trakcie przygotowań do zawodów, kiedy moim celem jest redukcja zbędnych kilogramów nie dochodzę do takiej liczby serii.
Prawie 30 serii na klatkę, barki,plecy i po 20 na biceps i triceps???!!!
Pozostawię to bez komentarza.

Na pewno na klatkę i plecy nie wykonywałbym więcej serii niż 12/15, natomiast na mniejsze partie mięśniowe jak barki,biceps,triceps po 9/12.

Napisałeś, że wiele osób radzi Tobie na barki wykonać tych serii ok.16 stu, być może dla niektórych taka właśnie liczba będzie odpowiednia,co nie oznacza, że dla Ciebie również taka będzie.
Zależy to od wielu czynników, a najważniejszym z nich jest własne doświadczenie, ludzie z długim stażem na siłowni mniej więcej wiedzą jakiej liczby serii potrzebują aby dobrze przepracować dany mięsień.Doświadczeni zawodnicy np. potrafią konkretnie przetrenować dany mięsień w naprawdę małej objętości treningowej, z tym że robią to z o wiele większą intensywnością.
Mam nadzieje, że rozumiesz o co mi chodzi.
Spróbuj sam dojść do odpowiedniej ilości serii, jednak nie radziłbym zaczynać od pułapu jaki zaproponował Ci ten miły pan z siłowni

Ok rozumiem wszystko :) wiec przerobie po swojemu ten plan i dam znowu do oceny mam nadzieje ze mi cos madrego wyjdzie :p zrobie wiecej seri niz zwyjle napewno na klatke bo mam malo efektow... Pzdr =)

a z drugiej strony moze to kwestia malej ilosci powtorzen bo mowil ze np na klatke mam pierwsza serie 10x druga 6-8 trzecia 6-8 czwatta 4-6 a piata 1-2 , moze jest wiecej seri bo powtorzen jest duzo mniej niz zawsze wykonywalem (12-10-10-8) ?

no niestety tak nie jest navoo, bez względu na liczbę powtórzeń jaką masz wykonywać, czy wykonywałeś, liczba serii jest grubo przesadzona.
Wrzucaj przerobiony plan do oceny.