SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 179092

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147
Witam proszę o pomoc, pierw opiszę siebie : wiek 17 lat, wzrost 178, waga 71kg staż okolo 7miesięcy i teraz pytanie , chcialbym zaczać plan na mase znalazlem kilka i ktoś mi mowi ze najlepsze efekty bedą jak zmienie na 10,10,8,8 powtorzen, jak to widzicie ? o to linki do planów http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 , http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=603 
a moze ktos posiada bardziej odpowiedni dla mnie ? Z góry thnx, pozdrawiam

Siłka jak narkotyk - uzależnia =)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10672 Napisanych postów 44742 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam Tomek


Mam takie pytanie - jakie ćwiczenia polecasz na zewnętrzną część mięśni ud ? Wewnętrzne rozwijają mi się dobrze, natomiast te z zewnątrz są praktycznie nie widoczne, bo ich chyba nie ma Z góry dzięki za podpowiedź, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
navoo92 jeśli miałbym wybierać któryś z tych planów wybrałbym ten drugi z prostej przyczyny, jest to 4 dniowy split z uwzględnieniem treningu nóg, czego nie uwzględnił autor w 3 dniowym treningu.

studensky jeśli mogę Ci coś polecić to najlepszymi ćwiczeniami na rozbudowe zew. części czwórek są mdzn.przysiady ze sztangą z przodu oraz wyciskania na maszynie z wąskim rozstawem stóp.Polecam oba ćwiczonka, mam je sprawdzone.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-08-28 00:33:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147
Ok dzieki za odpowiedz, a jak myslisz zmienjszyc ilosc powtorzen do 10, 10,8,8 czy zostac przy 12-8 ? Pewna osoba mi podpowiada aby zrobic 10-8 gdyz sa lepsze efekty. Co ty na to ?

Siłka jak narkotyk - uzależnia =)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
To na prawdę są już szczegóły i moim zdaniem dla Ciebie to będzie bez wielkiej różnicy czy zrobisz 10/10/8/8 czy 12-10-8-8.
Chodzi o to żebyś wykonał te dwie pierwsze serie jako rozgrzewkowe, tzn. nie doprowadzał mięśni do załamania, natomiast dwie pozostałe to właściwe serie robocze w których powinieneś pójść na maksa.
Z biegiem czasu sam będziesz wiedział co dla Ciebie jest najlepsze.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 110
witam. od poniedzialku chce zacząć brać kreatyne (cm3) i skończy mi się ona za miesiąc, a wtedy akurat wyjeżdzam na tydzień i czy po zakonczonym cyklu kreatynowym efekty nie spadną gdy przez tydzień nie będę ćwiczył i przestrzegał diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
Bez względu na to czy będziesz ćwiczył czy nie,po odstawieniu kreatyny zawsze jest delikatny spadek spompowania mięśni, nie oznacza to jednak że odczujesz jakiś straszny spadek w sile oraz rozmiarach.Na pocieszenie dodam tylko że kreatyna którą zakupiłeś to jabłczan kreatyny i ma tą przewagę nad zwykłym mono,że nie ma tak dużej retencji wody w mięśniach przez co po odstawieniu spadki są o wiele mniejsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13813
Chodzi o to żebyś wykonał te dwie pierwsze serie jako rozgrzewkowe, tzn. nie doprowadzał mięśni do załamania, natomiast dwie pozostałe to właściwe serie robocze w których powinieneś pójść na maksa.

co to znaczy pójść na maksa ? bez zapasu powtórzeń ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 415 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7775
mam pytanie do Tomka Bobrowskiego - działo się coś ciekawego na targach w kielcach? były jakieś pokazy kulturystyczne i stoiska związane z branżą kulturystyczną? byłem w niedziele, ale wtedy już hale były niemal opustoszałe

Słabą genetykę można zrekompensować wiedzą i doświadczeniem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25684
Mat- zgadza się,oznacza to wykonanie serii do upadku mięśniowego.W zależności od stopnia zaawansowania można wprowadzać w tych seriach metody zwiększania intensywności treningowej takie jak:"drop serie", serie z przerwą wew. serii, powtórzenia wymuszone,oszukane itd.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena

Następny temat

WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition