SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 178658

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 741
dziękuje, jednak jak poukładał by Pan te ćwiczenia tak żeby nie zaniedbać również góry klatki?

"The pain you feel today, will be the strenght you feel tomorrow"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25684
1.Rozpiętki głową w dół
2.Pompki na poręczach
3.Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie dodatnim
4.Krzyżowanie linek w bramie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2037 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17417
Witam , mam pare pytań odnośnie ładowania i odwodnienia . Chce zakończyć redukcję przygotowując życiową formę .Chce przez 3 dni wprowadzić się w stan ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat .
1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe
2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ?
3. Ilość białka ulega zmianie ?
4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ?
5. Co ile jeść posiłki podczas ładowania i jak one powinny wyglądać ?
6. Jak powinien wyglądać finish -ostatni dzień ?

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-08-05 20:22:24

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"



TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 741
Witam, rozpocząłem suplementacje jabłczanem kreatyny CM3, mam pytanie, jak powinienem dawkować CM3? Czy dawkowanie 13,5g w DT i 5g w DNT było by dobre?

"The pain you feel today, will be the strenght you feel tomorrow"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25684
Cyborg69
1.Jest kilka możliwości,co po niektórzy nie odstawiają wody w ogóle.Ja mogę powiedzieć z własnego doświadczenia jak robiłem to w przeszłości i jak robiłem to podczas ostatnich przygotowań.Oba sposoby się sprawdziły.T
Powiedzmy,że finał szykujesz na sobote, wtedy na tydzień przed zacznij pić ok. 8/10 ltr.wody.
Czwartek wypij,6 litrów,Piątek do 18 stej ok.3 litrów wody, później już praktycznie nic.Możesz delikatnie moczyć usta.
Można też pić te 8/10 litrów wody do piątku,do godz.18stej i odstawić na raz.
2. To zależy, ja na tydzień przed spożywam średnio ok.150/200gr.ww więc w trakcie pierwszych trzech dni stopniowo obniżam spożycie ww.np.150gr/100gr./50gr.i później zaczynam ładowanie weglami.
W pierwszy dzień ilość ta może dojść nawet do 450gr.ww, w drugi dzień zazwyczaj jem połowe z tego czyli ok.200gr.ww i ostatni dzień wszystko zależy od formy.
3.Białko przez cały utrzymuje na tym samym poziomie.
4.jw.
5.Tak jak w każdy inny dzień z tym,że po prostu podbijasz ww.możesz dołożyć trochę prostycj np.banan, dżem,miód ale to również zależy od formy jeśli masz obawy że możesz zepsuć formę to lepiej zostań przy złożonych
6.Co do wegli to i wody już pisałem wcześniej, jeśli chodzi o trening to ja trenuje zazwyczaj do wtorku,środy jeśli w sobotę mam zawody, żeby węgle dobrze się załadowały musisz wypocząć.

Mam nadzieje,że pomogłem

answer1994 ja właśnie tak biorę, w dni nie treningowe jedną porcje 4kaps.z samego rana.
W dni treningowe:
-4 kaps. z rana
-4 kaps.po treningu
Przed treningiem używam SAW,który ma już w sobie kreatynę więc porcję CM3 wtedy odpuszczam.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-08-07 23:17:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2037 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17417
Dziękuje za odpowiedz , wiem juz prawie wszystko . Mam jeszcze tylko jedno pytanie do Ciebie :
Jak u Ciebie wygląda forma i odżywianie tuż po zawodach (pierwszy tydzień/dwa)?

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"



TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25684
Pierwszy tydzień,dwa po zawodach, diety nie ma ha ha , a tak na poważnie to co dziennie pozwalam sobie na coś smacznego,czego nie mogłem jeść przez cały okres przygotowań,w tym i słodkości.To w sumie jedyny czas kiedy mam na nie na prawdę ochotę później mi przechodzi i wole konkrety.
A forma,no cóż może zabrzmi to egoistycznie ale co bym nie jadł to i tak wyglądam super,mięśnie pełne,kable na wierzchu i samopoczucie rewelacyjne.To efekt anaboliczny po długim okresie diety i ciężkich treningów,mięśnie siąkną wszystko jak gąbka i mało co idzie w tkankę tłuszczową.
U mnie forma średnio utrzymuje się do miesiąca po zawodach.Później wracam już do 100% diety i nadal podtrzymuje dobrą jakość masy mięśniowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 979 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25590
Czesc Dawid. Mam pytanie . Jezeli chcialbym zrobic cykl tak 4-5 tygodni na lekkim bilansie kalorycznym dodatnim, ( na CM3 plus SAW ), to czy jak pozniej przejde na wycinke to moge dalej jechac na cm3 i sawie? I czy w trakcie robienia tej lekkiej masy, pochlaniac jakies ilosci bcca? Po kazdym treningu silowym robie 20-25 min aeroby 120-125 puls. Czy zostawic lepiej Bcca na wycinke? Mam ok. 4 kg whey 100, Isolat 100 duzy, Bcca G force 600g , Turbo Jet 400g, leucyne fusion 360 kap. , Glutamine i inne mineraly i witaminy, omega-3. aha i Vitargo. Chcialem poprostu po urlopie wrocic do formy z przed i zaczac lekko redukowac. Dziekuje za pomoc z gory. Pozdrawiam - kwasny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25684
Moim zdaniem jeśli efektem ma być delikatna wycinka, nie taka jak pod zawody, czyli ekstremalna to spokojnie możesz kontynuować CM3 i SAW.
Co do BCAA to akurat na tym bym nie oszczędzał, tym bardziej jeśli planujesz robić cardio po treningu siłowym.
Daj 5gr.BCAA G-Force + 2 kaps.Leucine Fusion po siłowym przed cardio.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 979 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25590
do tego bcaa i leucyny rowniez vitargo? A kiedy dac bcaa turbo jet? Aha leucyne biore tez z rana 3 kap. Waga moja to 91kg. Dziekuje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena

Następny temat

WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition