Przepraszam za moja nieobecność, trochę zajeło mi żeby uporać się ze wszystkimi zaległościami,które nazbierały się w trakcie przygotowań do zawodów ale już wszystko,powoli wraca na swój tor.
Więc jestem i służę swoją pomocą!
Cyborg69
To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki tłuszczowej??
Najlepiej zaraz po treningu przyjąć ww.proste lub Vitargo w szejku,przykł. Max Carb lub Vitargo.
Na redukcji ilość ww w takim szejku powinna oscylować w granicach 30/50gr. możesz również zrezygnować z ww.w formie szejka jeśli chcesz aby tkanka tłuszczowa spalana była nieco szybciej,jednak będzie wiązało się to z ryzykiem katabolizowania tkanki mięśniowej.
Wtedy maksymalnie do godziny należy spożyć dawkę ww.złożonych w posiłku.
Czyli że nie ma żadnych przeciwwskazań aby spożywać tłuszcze przed lub po treningu ? Nie ma to żadnego negatywnego wpływu ?
To zależy,jeśli po treningu przyjmiesz w formie szejka ww typu Max Carb czy Vitargo to nie widzę przeciwskazań żebyś dodał trochę tłuszczy do posiłku po treningowego jak i przed.
Jeśli zaś po treningu nie pijesz węgli tylko przyjmujesz je w formie posiłku, wtedy odradzałbym tłuszcze ze względu na ich wpływ, na wolniejsze wchłanianie weglowodanów.
kwasny28
Masz dwa środki termogeniczne jeden o bardzo mocnym działaniu stymulującym i pobudzającym jakim jest Clenburexin oraz drugi Lipo X Pack,który jest bardziej zaawansowaną formułą o bardzo szerokim działaniu zarówno termogenicznym jak i lipotropowym.
Możesz stosować jeden z tym środków,np. przez kilka pierwszych tygodni Clenburexin i w drugim etapie Lipo X Pack.
Clen Burexin:
DT: 2 tab.rano na czczo/ 2 tab.30 min.przed treningiem
DNT:2 tab.rano na czczo/ 2 tab. ok.6 godzin później-30min.przed posiłkiem
Lipo X pack:
DT: 1 saszetka na 30 min.przed treningiem
DNT:1 saszetka na 30 min.przed pierwszym posiłkiem
Z aminokwasami BCAA jest podobna sytuacja co z termogenikami, proponuje wykorzystać w pierwszej kolejności BCAA G-Force, następnie BCAA Powder.Jeśli zaś chciałbyś skorzystać z obu ze względu na zawartość glutaminy w G-Force wtedy proponuje przyjmować oba środki w następujący sposób:
BCAA G Force:
DT: 10gr. rano po przebudzeniu/ 10gr. 30min.przed treningiem/10gr.po treningu siłowym-przed treningiem cardio.
DNT: 10gr. rano po przebudzeniu
BCAA 500g:
DT: 5gr. rano po przebudzeniu/ 5gr. 30min.przed treningiem/5gr.po treningu siłowym-przed treningiem cardio.
DNT: 5gr. rano po przebudzeniu
Amino Max 6800:
DT:4 kaps.rano + 4 kaps.przed treningiem
DNT:4 kaps.rano
Casein:-40gr.przed snem
whey:- ewentualnie na wypadek braków białka w diecie
Isolite: - 30/40gr. po treningu ( po treningu cardio)
SAW: 2 miarki 30 min.przed treningiem
Tribulon Black:
DT:2/3 kaps.30 min.przed treningiem
DNT:2/3 kaps.przed spaniem.
Visnioffy Twoje założenia co do spalania tkanki tłuszczowej i w tym samym czasie budowania dobrej jakości masy mięśniowej niestety nie będą możliwe do zrealizowania bez odpowiednio przygotowanej diety.Dlatego nie ma sensu wprowadzać żadnych zmian do tego treningu, który de facto wydaje się być ok, bez uprzedniego,dokładnego przyjrzenia się Twojej diecie.
Jeśli już to zrobisz to dodatkowo do treningu możesz wykorzystać takie
metody treningowe jak:serie łączone, super serie,powtórzenia wymuszone,powtórzenie niepełne itd.
answer1994 podstawowym błędem w podanym przez Ciebie planie treningowym jest połączenie treningu pleców wraz z nogami,tutaj sugerowałbym rozdzielić te dwie grupy mięśniowe i trenować je w osobne dni.Najlepiej żeby między tymi obiema grupami było przynajmniej dwa dni przerwy.
Nie napisałeś na co miałby być ukierunkowany ten plan treningowy, dlatego też nie mogę jasno się określić czy sugerowałbym jakieś bardziej konkretne zmiany.
GISZMAN
Cyborg69
Visnioffy
jabolcokk
