SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 163503

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7906
Carira-Plecy Łydki:

Plecy duża partia ciezka i trudna w treningu-Osobiscie nie jestem szczególnie znawca w Plecach bo sam zauwazam wiele braków w szerokości,ale na grubość nie narzekam.Co do samego treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa wystarczajace by przejśc do ćwiczenia podstawowego jak wiosłowanie w opadzie czy to sztangi(podchwytem,nachwytem-zamiennie co trening) czy sztangielki jednorącz.Po tym robie jeszcze dwa ćwiczenie jedno w wąskim chwycie do brzucha lub na specjalnej maszynie-wszystko zalezne od sprzętu i mozliwości,w podstawowym cwczeniu ilośc ruchów jest w przedziale 6-12,a dwa ostatnie cwiczenia 8-15 w zaleznosci od mocy danego dnia.Uwazam ze w okresie siły mozna dorzucic jeszcze martwy ciąg,a tak 3 ćwiczenia w zupełnosci wystarczają-co i tak co trening dwa ostatnie całkowicie zmieniam,w porównaniu z wczesniejszym treningiem,całkowicie inaczej ma sie to do okresu rzeżby bo wtedy robie jedno ćwiczenie podstawowe i cztery w dwóch seriach łaczonych z max iloscia powtórzeń.

Łydki trenuje i powinno sie trenowac 2 x w tyg.po dwa ćwiczenia jedno stojac,jedno siedząc-sa to najnormalniejsze spięcia,z mocnym akcentem napięcia mięsni i z róznym rozstawem nóg,lub całkowicie jedno nóż.Na jedno ćwiczenie trzy serie po ok 30-50 powtórzeń.

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7906
Co do reszty pytań:
-Niestety nie ma Mnie w Poznaniu 6 tego Lipca.
-Nie proowałem żadnych kombinacji ani ich modyfikacji,mój trening jest zazwyczaj prosty ale z treningu na trening znacząco sie rózni-nidy nie powtarzam choćby tej samej ilosci powtórzeń,a na całośc dwa ćwiczenia są całkiem zmienione jak w poprzednim treningu.

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 367 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9014
Dziękuje bardzo za modifikowanie diety...zycze dalszych sukcesow.poszedl Soga dla Pana:)

Człowiek głodny to człowiek zły...

TOWAR,który sprzedałem na Targowisku====>>

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7906
Wielkich modyfikacji to nie było-troszke mało info o tym jaki tryb zycia prowadzisz co chcesz osiagnac w budowaniu masy,czy rzezby-jak z przemianą materii i czy jest juz moze problemik z brzuszkiem i nadmiarem tłuszczu.Banały ale wiele to zmienia i ma znaczenie w dobraniu suplementacji i diety oraz podręcenie lub obnizenie intensywnosci treningu.

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 22454 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 100955
szkoda chcialem sie z Panem Sfotografowac

Dieta jest dla frajerow ,ktorych nie stac na suple.
Suple sa dla frajerow ,ktorzy boja sie igly

"zebym choc raz sie nie wstydzil latem jak zdejme koszulke na plazy"

Cel na lato 2013: Pozbyc sie zeber na klacie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7906
No szkoda,ale nie jestem tam zaproszony-na dzisiejsza chwile mam inne plany i zaczynam trening wakacyjny.Nie musisz sie obawiac z tego co wiem bedzie tam mój dobry kolega ANDRZEJ MASZEWSKI-znany i lubiany i w dobrej formie bo widziałem sie z nim w weekend.Chetnie rozmawia z publika i robi fotki.

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 18684 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117415
Czesc.
Tomek kiedy nastepny start? zycze powodzenia i trzymam kciuki.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7906
Witam
No koledzy ten sezon był cięzki,wiec mała przerwa jest w planach nie ukrywam.
Co do konkretów to nie myslałemk ale najbardziej pasuje Mi termin jesień ale w 2009r.

Chce dobic do górnego limitu wagi 100kg.i tak naprawde wtedy będe myslał konkretnie.

Pozdrawiam.

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 342 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8996
CZESC BURUS mam pytanko odnosnie diety moja waga to 80kg chcialbym zgubic troche tluszczu z brzucha i ogolnie zarysowac sylwetke czy z ta dieta jest to mozliwe??


1 posilek 30 g odzywki bialkowej +100g platkow owsianych+ banan

2 posilek jajecznica z 5 jaj 2 cale i 3 bialka+2 kromki chleba slonecznikowego+ pomidor

3 posilek 50gryzu +150twarogu+pare kawalkow ananasa

4posilek 100g ryzu bialego+filet z kurczaka 150-200g

5 posilek 50gryzu +150twarogu+pare kawalkow ananasa

6posilek 30g odzywki bialkowej

miedzy posilkami jakies owoce jablka pomarancze jak mie glod dopada


planuje zakupic clenburexin180kaps czy to dobry wybor
stosowal bym go rano na czczo przed aerobami rowerek stacjonarny 30-40min i przed treningiem 2x po 2kapsy starczy
przed i po treningu bcaa jeszcze bym wrzucil

TOMEK a mozesz wrzucic swoja obecna diete i suplementacje i trening na rzezbe
bo niemam ostatniego extra large a tam ponoc pisalo o tym

wielkie dzieki

POZDRAWIAM I ZYCZE DALSZYCH SUKCESOW!!!!!!!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 823 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49678
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena

Następny temat

WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition

Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty