SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 163735

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147
Ok zmienie barki tak jak mowisz, a co do treningu plecow to co 2 tyg robic mc na zmiane z wioslowaniem sztanga ? no to juz mam dietke i praktycznie gotowy plan :) a co do aerobow dac je tak jak mysle czy cos bys zmienial?

Siłka jak narkotyk - uzależnia =)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 47
Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuje od przyszłego tygodnia zrobić
rotacje węglowodanami i mam kilka pytań odnośnie tego.Zostało mi jeszcze 6 tygodni redukcji
obecnie w diecie mam:
B: 2,5g
W: 3g
T: 0,5g
Zapotrzebowanie: 3400 kcal. Z diety: 2700 kcal
waga: 96 kg , typ metaboliczny: wolny spalacz , typ budowy:
mezomorfik/endomorfik. Myślałem nad tym, żeby w dni wysokie dać 4g węgli, w
średnie 3g , a w niskie 2g węgli na kilogram masy ciała.Mój rozkład
treningów by był taki:

poniedziałek: trening interwałowy - niskie
wtorek: plecy, przedramie , interwały - wysokie
środa: klatka, triceps , interwały - średnie
czwartek: wolne - niskie
piątek: barki, biceps, interwały - średnie
sobota: nogi (całościowo) - wysokie
niedziela: trening aerobowy - niskie

Czy rozkład dni jest dobry?

interwałów mam tak wiele, bo lepiej na mnie działają niz aeroby. Czy w dni
niskich węgli moge rozłożyc węgle na wszystkie posiłki (co byłoby
wygodniejsze) po równo czy musze je dać tylko na śniadanie , przed
treningiem i po treningu? Oraz kolejne pytanie: czy czwartek zrobić zupełnie
wolny, żeby się dobrze zregenerować czy dać jakies aeroby? Czekam na
odpowiedź. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26
Można powiedzieć że jem obiad 3 razy dziennie, bo w sumie tak wychodzi.W szkole mam około 12 albo 13 przeważnie jest to filet z ziemniakami i surówką.W domu około 16 i tu zdarza mi się trochę więcej rzeczy mianowicie zależy co mama przygotuje, ale przeważnie jest to filet lub mięso gotowane, ryż, makaron albo ziemniaki i do tego również jakieś ogórki itp. Natomiast przed treningiem jem przeważnie to samo co wcześniej i jest to mniej więcej godzinę przed treningiem. Jak masz jakiś fajny pomysł na podział tego w ciągu dnia to podziel się;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26
a białko dałem po obiedzie bo szczerze mówiąc nie miałem go gdzie dać, czytałem gdzieś że białko na noc to złą rzecz i lepiej węgle przyjąć, więc pomyślałem że uzupełnie białko po obiedzie;)
napisał(a)
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25684
navoo92 cardio daj pon/pt/sob, po nogach nie radzę robić cardio.

vicrec rozkład treningów ok, nie jestem jednak pewien czy aby 2gr.ww w dni o niskim spożyciu to nie za dużo jak na redukcje, jakby nie było będzie to ok.180/190grww.
Robiłeś już kiedyś redukcje, masz jakieś doświadczenie,że akurat takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś??
Co do rozłożenia węgli w dni z najmniejszą ilością to z własnego doświadczenia mogę powiedzieć,że osobiście podzieliłbym je na 3 równe porcje i dodał do pierwszego posiłku oraz przed i po treningu.Jeśli zdecydujesz się na dzień bez treningu siłowego i cardio to daj te węgle do pierwszego i drugiego lub trzeciego posiłku.
Co do czwartku to na prawdę zależy od Ciebie, jeśli czujesz się mega przemęczony i nie szykujesz się do zawodów to odpuść sobie wysiłek w ten dzień i daj szanse mieśniom na pełną regeneracje.Jeśli zaś czujesz, że spokojnie dasz rade zrobić trening aerobowy i zależy Ci na jak największej ilości spalonego fetu to śmiało możesz działać.
napisał(a)
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25684
hadzi20 jeśli zjadasz konkretny posiłek przed treningowy na godzine przed treningiem tj.porcja ryżu (najlepiej brązowy lub basmati) i pierś z kurczaka to nie ma sensu pić jeszcze dodatkowo porcji Magnuma na 30 min.przed treningiem.Posiłek nie zdąży się jeszcze przetrawić a Ty serwujesz mu kolejne kalorie, co z pewnością odbije się na jakości treningu.
Nie czujesz się pełny i ospały na treningu po takiej ilości jedzenia zalegającego w żołądku??Nie wyobrażam sobie martwych ciągów lub przysiadów z pełnym żołądkiem,to mogłoby się źle skończyć.

A białeczko na noc jak najbardziej, na pewno nie ma w tym nic złego, oczywiście są dwie szkoły,ta starsza na której polega większość osób trenujących ( w tym i ja) czyli w ostatnim posiłku białko plus zdrowe tłuszcze i druga szkoła,ta nowa i do końca chyba jeszcze nie sprawdzona w 100% czyli złożone formy ww.
Najlepiej jest sprawdzić każdą metodę na sobie i wyrobić sobie swoje zdanie.
napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1611
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 668 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18331
Dawid nurtuje mnie jedna sprawa. Otóż jakiś czas temu pisałem do Ciebie w sprawie fbw ,pytania były o serie itp. Efekty po cyklu były zadowalające i zastanawia mnie czy zmieniać trening na hst , zawsze lubiłem ten trening, do tego teoretycznie organizm adaptuje się do treningu po 6-8 tyg., więc powiedz mi co Ty o tym sądzisz?
Z góry dzięki.

'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'

napisał(a)
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25684
Myślę,że jeśli coś masz sprawdzone i kiedyś już dobrze to na Ciebie działało to powinieneś jak najbardziej znowu tego spróbować.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 668 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18331
Z tym że mam teraz pewien problem, bo moja przerwa trwa już od świąt, a dziś mierze 5-tki w hst i muszę zrobić SD 9-12dni, gdybym zaczął normalne fbw mój cykl zacząłby się nawet dziś. Problem tkwi w tym, że źle na mnie działa przerwa a to będzie jakieś 3 tyg.
Chyba, że moje SD trwałoby niecały tydzień ok.6-7 dni? Nie wiem czy dobrze znasz założenia SD,ale mam nadzieję, że mi pomożesz. Podobno to od SD dużo zależy, więc nie chciałbym już na początku robić coś źle.
P.S Pisałem już w AD, ale nie uzyskałem odpowiedzi, a że do Ciebie mam ogromny szacunek i zaufanie, pozwoliłem sobie Ciebie o to spytać.

A i hst robiłem, ale to było 2 lata temu, efekty były zadowalające,lecz to były dopiero początku,więc to zrozumiałe, że "coś szło". Zresztą wydaję mi się, że wtedy wszystko przebiegało prawidłowo.

'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena

Następny temat

WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition

IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?!