witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej
jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu
cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej
na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek
ladowania mam zamiar robic co 6 dni i teraz mam dwie opcje, ktora waszym zdaniem byla by lepsza
1. w tym dniu nic niezmieniam tylko dodaje ww zlozone glownie ziemniaczki, platki owsiane, dam tez jednego batonika lub loda
2. w tym dniu redukuje tluszcze do 60g daje samo mieso z piersi plus ww zlozone, brazowy ryz, platki owsiane.. i tak samo batonik lub loda
do tej pory bylem na carb cykling, smalec powoli sie topil ale ze zostalo malo czasu a chce ten smalec stopic do konca wiec zdecydowalem sie na tluszczowa
na carb cykling proporcje btw byly takie
B-4,1g
T-1g
WW- DT-3g , DNT-2g
kal- DT-3400 , DNT-3000
diete tluszczowa zaczelem z kalorycznosci 3200kal teraz ucielem na 3000kal
po pierwszych 3 dniach waga poleciala troszke w dol tak jak by z 1,5kg teraz chyba wrocilo z kg i po dwoch tyg waga praktycznie ta sama a smalec powoli leci tak mi sie wydaje optycznie bo centymetr niezabardzo to pokazuje i z tad te moje pytania dowas, w niedziele zrobie zdjecia wiec bedzie realne porownanie,
czy kalorie dalej ciac w dol powiedzmy co dwa tyg po 200 kal i czy to maja byc kal z tluszczy? czy trzymac juz ta stala kalorycznosc?
moje dane
waga 88kg
wiek 30lat , reszta danych w profilu
pierwsze dwa tyg lece na ww do 50 co daje 0,5g/kg mc
po pierwszym ladowaniu chce zwiekszyc ww do 0,8g/kg mc
DIETA NA KTOREJ OBECNIE JESTEM
8.00
jajka 280g (ok 5 jaj)
pomidor 170g
B-42, T-24, WW-5, KAL-404
ok godz po
bcaa 10g + yoha+l carnityne golg+cla&green tea
55 min aero
11.30
karkowka- 250g
szpinak- 170g
B-47, T-51, WW-1 , KAL-624
14.00
piers- 100g
karkowka - 165g
kasza jeczmienna 25g
szpinak - 170g
B-55, T-35, WW-14, KAL-595
bcaa-10g
TRENING po 30 min aero
vitargo
bialko-30g izolat
B-33, T-2, WW-2, KAL-150
18.00
piers indyk - 175g
wolowina -100g
otreby -20g
pomidor - 150g
B-63, T-11, WW-7, KAL-387
21.00
piers-100g
karkowka.- 165g
szpinak- 170g
pestki z dyni -50g - pestki zazwyczaj podjadam w ciagu dnie po trochy jak ma chec na cos slodkiego
B-54, T-47, WW-5, KAL-654
23.30
bialko- 30g -
night protein blend
B-21, T-1, WW-3, KAL-108
CALOSC DAJE
B-318, T-173, WW-48, KAL-3010
B-3,6, T-1,9 , WW-0,5
czasami ostatni posilek zastapie twarog chudy+ maslo orzechowe
ale to raz w tyg robie sobie takie urozmaicenie
TRENING
pon- aero 60min klatka+biceps+30aero
wt- nogi
sr- przedramie+brzuch+ hiit i tu jak dam rade to robie aero w jakiejs innej czesci dnia
czw- aero 60min plecy
pt- aero 60min barki+tric+30aero
so- kaptur+brzuch+ HIIT
i jeszcze mam dodatkowe pytanie
po pirewszym wadowaniu chce zwiekszyc ww do 0.8g/kg mc
czyli dodal bym po treningu odrazu 10g vitarg
i do posilku potreningowym 20g kaszy jeczmiennej
czy lepszym rozwiazaniem bedzie dodanie wiekszej ilosci odrazu po treningu vitargo
oczywiscie jak dodam ta odrobine ww to ujme kal z tluszczow zeby bilans sie zgadzal
czy moze lepszym rozwiazaniem bylo by zwiekszanie bialka do 4g a w to miejsce ciecie kal z tluszczu? poniewaz mam dodatkowa suplemetacje przy ktorej 4 g bialka przyswoje
z gory dziekuje za wasze wskazowki
Pozdr.
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-02 10:01:38
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-02 10:26:20