Witam,
Mam pytanie do Tomka i Giszmana.
Chce zacząć Redukcje opartą na produktach Trec'a, 4-5 tygodniowa Redukcja.
Jako, że przetestowałem mnóstwo suplementów różnych Firm, bardzo zaciekawił Mnie produkt
Lipo(X)PACK Z-9 ponieważ zawiera spalacze tłuszczu i antykataboliki (kofeine, l-karnityne, HMB, ekstart z zielonej herbaty, BCAA, Cla , L-Tyrozyne - KTÓRA FAJNIE POMAGA W OPALANIU, jak i w pozbywaniu się tłuszczu, Pieprz Kajeński - KAPSAICYNA - KTÓRA FAJNIE PODNOSI TEMPERATURĘ CIAŁA I PRZYSPIESZA TRAWIENIE, minerały itp.)
Ogólnie uważam ten produkt za fajny bo dostarcza substancje, które w okresie około-treningowym pomagają spalić tłuszcz i zatrzymać Masę Mięśniową.
Oczywiście chce to połączyć z
Clenburexinem 2 bo na moim poziomie może okazać się zbyt łagodny.
Do tego chce dorzucić
+ Anabolic BCAA System
+ Multi Pack 36
i jako uzupełnienie diety a właściwie głownie dostarczane białko będzie z odżywki
+100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - tutaj miałem przyjemność przetestowania już paru smaków:
Czekoladowo-Sezamowe
Czekoladowo-Wiśniowe
Czekoladowo-Kokosowe
Czekoladowe
Malinowe
Ciasteczkowe
Brzoskwinie
Pinacolada (więcej wody + Lód , najlepiej zmielony - w ostatnie dni gdzie panuje ten UPAŁ jest to dla mnie HIT
Kupując tak raty te małe białka mogłem od razu przekonać się co do rozpuszczalności i smaku (gdzie czeko-sezam pozamiatał i jadłem te białko na sucho łyżeczką) a i w takiej kolejności według mojego Gustu bym je wrzucił w moją
TOP LISTE jak podałem powyżej.
Wracając do Tematu , chce zrobić życiową formę a raczej jak najmniejszy Poziom TŁUSZCZU,
Na razie po Masie z 95 kg zjechałem do 88-89 kg wagi z Rana ograniczając węglowodany i dodając Aeroby.
Mój Cel to Min 85-84 kg wagi , przy jak najmniejszej utracie Mięśni.
Swój organizm już w miarę znam, ale nigdy nie pytałem o rady specjalistów i kulturystów, zawsze sam próbowałem na sobie metod i wszystkich wiadomości które przeczytałem w necie i głownie na SFD.
Po wstępnej rozmowie z Faftq ustaliłem, że moja dieta będzie wyglądała tak:
Białko - 3 gramy na kg/mc
Węglowadany - 2,5 - 3 gramy na kg/mc
Tłuszcze - 0,5-0,8 gramy na kg/mc
Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą to płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana jako źródło węglowodanów.
1g białka = 4 kalorie
1g węgli = 4 kalorie
1g tłuszczy = 9 kalorii
Ważąc 89 kg wychodzi to tak:
Białko - 1068 kalorii
Węglowodany - 890 do 1068 kalorii
Tłuszcze - 400 do 560 kalorii
Razem = 2358 do 2696 kalorii
Kalorii z BCAA i Lipo(X)PACK'a nie wliczam
Wody spożywać będę na pozimie 5-6 litrów dziennie
Ćwiczę 5-4 razy w tygodniu:
Trening Siłowy : 1,5 godziny + 20-30 minut na bieżni ( 3-5 km)
Chce przeprowadzić Suplementację tak:
Dzień Treningowy:
-Rano: 2 kaps Clenburexin 2 + 1 tab MultiPack 36
-Przed Treningiem: 1 kaps CLENBUREXIN 2 + 1 saszetka Lipo(X)PACK Z-9 + 15 Tab Anabolic BCAA System
-Po Treningu: 18 Tab Anabolic BCAA System
Na Noc: Białko + 1 tab MultiPack 36 + Cynk lub ZMA
Dzień Nietreningowy:
-Rano: 1 saszetka Lipo(X)PACK Z-9 1 tab MultiPack 36
-Popołudniu: 2 kaps CLENBUREXIN 2
-Na Noc: Białko + 1 tab MultiPack 36 + Cynk lub ZMA
Tak jak wspomniałem wyżej pisać nie będę jakie posiłki itp. bo będę zmieniał ale nie zbyt często.
i teraz pytanie , czy dobrze rozplanowałem suplementacje i rozłożyłem Stosunek Węglowodanów, Tłuszczy i Białka ?
Proszę też o jakieś wskazówki i rady, bo chciałbym zacząć jak najszybciej - Wiem, że będzie ciężko bo dochodzi mi jeszcze sesja na uczelni
ZASTANAWIAM SIĘ JESZCZE NAD JABŁCZANEM KREATYNY, ŻEBY ZWIĘKSZYĆ WYTRZYMAŁOŚĆ PODCZAS TRENINGU i co byście mi doradzili, wiem że jest CM3 a jak Wy o tym pomyśle myslicie ?
Poniżej wklejam Fotke z Dzisiaj.
Pozdrawiam i Dzięki za Pomoc
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-16 01:38:27