Jeżeli jesteś naprawde początkującym to trening ACT lub lekkie FBW. Jednak wszyscy polecają ACT. Poczytaj także

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2]

oraz

[http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]

Treningu nikt CI nie rozpisze. Musisz sobie sam ułożyć, wkleić i ewentualnie prosić o poradę. W linkach które ci podałem ćwiczenia na niektóre partie mięśni możesz zastąpić tak by wykorzystać sprzet, który posiadasz.

Musisz się jeszcze określic w jakim celu chcesz trenować...

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Zazulec w dniu 2008-08-03 21:13:16

hmm interesuje mnie najbadziej trening na Mase i Siłe chociaż sam nie wiem czy nie mam nadwagi lekkiej najbardziej na brzuchu ;/
Ale Chcialbym nabrac Beztluszczowej Tkanki Miesniowej noi troche sily !!! Ale ja probowalem juz ukladac sobie sam trening i jakos nigdy mi to nie wychodzilo ;/ i ile dni powinienem cwiczyc ?
_______________________________
 
~~Never Back Down~~

przeczytaj dokładnie temat Mawashi'ego. Na sam początek 3x w tygodniu wystarczy. Aby ćwiczyć na mase musisz najpierw przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nabrać wytrzymałosci.

Aby ćwiczyć na mase musisz najpierw przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nabrać wytrzymałosci.

W jaki sposob mam je przyzwyczaic do wysilku i nabrac wytrzymalosci
kiedys tam podnosilem na silce w szkole sztange to wycisnolem 70+

a i gdzie moge znalezc jakies rozpiski treningow zebym mogl cos wybrac ???
_______________________________
 
~~Never Back Down~~

Prosze nie załamuj mnie. Trening ACT to trening obwodowy powodujące ogólną poprawe siły i wytrzymałości mięśni. To ci poleciłem. I poleci Ci to prawie każdy jak powiesz, że masz 0 doświadczenie.

Przykładowy trening masz w poście do którego już 2 raz Cie odsyłam. Masz sztangę etc. Więc możesz ich łatwo użyć zamiast baniaków z wodą wymienionych w poście doświadczonego kolegi. Przeczytaj go tylko uważnie.

Dobra Dobra to zaczne cwiczyc Systemem ATC noi po jakim okresie zmienic trening ????
i przejsc do typowego treningu na mase ???
_______________________________
 
~~Never Back Down~~

Wiesz skąd wiem, że nie czytasz tego co CI ktoś radzi?

Z tematu, który Ci polecam:

"Podsumowanie

Jeśli zapoznaliście się z opisem ćwiczeń do planu dla początkujących to teraz należy wykonać trening.

Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING):

1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund.
4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontunuować trening zgodnie z planem.
7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń.
11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć ponowne wykonanie tego treningu z trudniejszymi wersjami ćwiczeń lub przejść do treningu dla średniozaaawansowanych. "

Jaśniej się chyba nie da?

no czytalem czytalem ale sie jeszcze tam nie doczytalem ;P ;P
dzieki za porady ;D
_______________________________
 
~~Never Back Down~~

Mam pytanie bo ten trening ATC co tam jest zamieszczony to nie ma zdjec wogole sa one moze gdzies indziej ;> ?
_______________________________
 
~~Never Back Down~~