SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poczatkujacy poprosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 627

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 126
Witam jestem poczatkujacym ktory chce troche przybrac na masie miesniowej

wiek: 16lat
masa: 80kg
wzrost: 194cm [ skonczylem rosnac]

Bardzo prosze o pomoc w zanlezieniu treningu na mase miesniowa.
Trening w domu
Sztanga: hatnle; lawka[50kg] - to mam

Poprosze o jakis plan treningowy i +/- co mam zjesc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5424
ankieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 803
zaczalem cwiczyc w Twoim wieku i niestety bylem glupi i chcialem robic treningi zaawansowane, przez co popsulem sobie kregoslup i teraz musze uwazac. A co do cwieczen to polecilbym Ci jakies FBW i cwiczenia wiwlostawowe. Staraj sie unikać cwiczen obciazajacych kregoslup, bo jednak chodz jestes wysoki to jeszcze nie wszystkie kosci sa dobrze ukszaltowane. no i dieta :D. nie bede pisacl o FBW, bo o tym juz chyba bylo milion postow

Chcę,mogę wiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 126
i o co mam pytac w tej ankiecie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zacznij od planu 14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 126
Płeć :mezczyzna

Wiek :16

Waga :80

Wzrost :194

Cel treningowy :masa!!!!

Staż treningowy na siłowni : 0/dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : pilka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe[sztanga hantle[50kg obciazenia i lawka


Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :nie

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[ w szkole z kolega na plecah[60kg czyli tak 140kg
klasyczny martwy ciąg, nie wiem
wyciskanie na ławce leżąc:nie wiem pewnie z 50-60kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5424
Ułóż dietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
Nojsza

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[ w szkole z kolega na plecah[60kg czyli tak 140kg


Czyli nie 140kg a 60kg bo nigdy nie dodaje się ciężaru ciała
Przy wyciskaniu na klatkę też nie doliczasz wagi rąk

A plan z mojego poprzedniego postu będzie dla Ciebie dobry

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-05 20:30:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 126
"uloz diete" latwo powiedziec a moze jakies pomysly co do diety-jestem kompletnie zielony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
Idź do działu odżywianie, przeczytaj posty podwieszone następnie wpisz w google "dziennik posiłków vitalmax" i pobierz go (excel wymagany). On Ci pomoże w ułożeniu diety pod siebie. Jak już to zrobisz daj do oceny do odpowiedniego działu na forum.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 126
ok bardzo dziekuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nie mogę schudnąć.

Następny temat

Trening na rzezbe - ocena

Wiecej