Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czesc!! nie mam zadnych laweczek itp. mam tylko gryf - 8kg i obcizanie do tego 14 kg + dwie male hantelki po 3 kg. Cwicze juz jakies 3 tygodnie tylko ze nie wiem jak sie zabrac by urosły mięsnie:)
Waże 65 kg i mam 174 cm wzrostu :]
Czy móglby ktos mi ulorzyc plan treningowy? z gory dziex. P.s Ja chce ćwiczyć na czysto....bez zadnych sterydow, czy odzywek :)

Zmieniony przez - Mateusz_91 w dniu 2007-04-11 18:50:08

Zmieniony przez - Mateusz_91 w dniu 2007-04-11 18:54:45

Zmieniony przez - Mateusz_91 w dniu 2007-04-11 18:55:05

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]

http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html


http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html


polecam tez wyszukiwarke(sadzac po ilosci przeczytanych postow nie jestes zbyt chetny na czytanie postow

TU SIE TRENINGOW NIE UKLADA OD TAK JAK KTOS SOBIE ZAPRAGNIE-TRZA TROCHE CZYTAC

Czesc!! siema

nie mam zadnych laweczek itp. mam tylko gryf - 8kg i obcizanie do tego 14 kg + dwie male hantelki po 3 kg. Chwalisz sie czy zalisz?

Cwicze juz jakies 3 tygodnie tylko ze nie wiem jak sie zabrac by urosły mięsnie:) Wszystko znajdziesz na forum
Waże 65 kg i mam 174 cm wzrostu :]

Czy móglby ktos mi ulorzyc plan treningowy? Tutaj co najwyzej ci ktos poprawi plan a nie ulozy. Ty chcesz cwiczyc jak jestes taki leniwy ze ci sie czytac nie chce. 16 przeczytanych artykulow mowi samo za siebie

z gory dziex. P.s Ja chce ćwiczyć na czysto....bez zadnych sterydow, czy odzywek :) Nie no na sterydy juz najwyzszy czas

tez tak mysle bo bez sterydow ani rusz

chcesz byc jak panek i jego kreatyna ??

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

http://www.sfd.pl/temat214525/

ROBIMY FORMĘ:

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Więcej w Dziale "Odżywianie"

widzisz Michail podal ci wszystko na talezu teraz nalezalo by to przeczytac i w formie podziekowania abona kupic i mu soga walnac

georgu