SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Początkujący ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 259

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

74

Wzrost

184

Cel treningowy

5 kilo masy + siła z rzeźbą

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

aktualnie brak, lecz tłuszczu nie posiadam :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle wszystkie kombinacje, sztanga wkrótce i ławeczka

Dieta

jest, regularne pory, duzo weglowodanów, białka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

jak w opisie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14
Witam ;) Wiem, że tamat poruszany był zapewne wielokrotnie, ale naprawdę jest tyle tego, że mozna zgłupiec. Mam 20 lat, 184 zwzrostu, 74 wagi :) Chciałbym dociągnąc wagę do 80, i zacząc ostro i ambitnie na siłe oraz głownie na rzeźbę. Cwicze od jakiegos czasu ale to tak rozgrzewkowo ;) Oczywiscie trening w domu, na siłownie nie mam czasu, bo i takowej nie ma w moim miescie. Cwicze hantlami 4kg bo (chwilowo) mam takie aby nie przerwac tego jakże ambitnego treningu ;d, lecz wczesniej 6,5 - 8,5 kg. Potrzebuję porady jakie cwiczenia dokladnie wykonywac, w jakim tempie, po ile serii.. sztanga za jakis czas dopiero będzie goscic w moim domu. Aktualnie robie wyciskanie francuskie, wyciskanie do góry, no i koxowanie młotkowe i normalne. Nie chce byc kulturysta tylko miec wyrzezbione mięsnie, ale tez nie jak chudzielec
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
Na takie warunku treningowe , dział trening w domowych warunkach się kłania
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Układ treningu i korekta błędów.

Następny temat

Nowy na Forum

Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie