Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam bardzo serdecznie. Mam 14 lat i chciałbym zacząć samodzielny trening w domu. Nie chodzi mi o trening na masę ani dużą siłę, lecz bardziej na technice oraz kondycji.

Prosił bym o pomoc. Chodzi mi o technikę walki jaką jest muay thai, a dokładnie pracę z workiem i ciałem. Chcę zacząć ćwiczyć dla samego siebie i proszę mnie nie skreślać za mój młody wiek i brak doświadczenia. Chciał bym nauczyć się techniki ciosów a podczas tego wyrobić kondycję.



Proszę o rady i ułożenie mi jakiegoś planu tygodniowego.

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 14
 
Waga: 62 kg
 
Wzrost: 172 cm
 
Cel treningowy: Poprawienie techniki ciosów oraz kondycji. Ponadto nabranie trochę siły.
 
Staż treningowy na słowni: Bardzo żadkię wizyty na szkolnej siłowni
 
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, basen 2x w tyg. Aerobik 1x w tyg,
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek bokserski ( głównie na nim chcę ćwiczyć )
2 woreczki na ręce ważące jeden 2kg
 
Dieta: Ogólnie staram się jeść zdrową żywność, lecz diety nie mam
 
Przeciwskaznania medyczne: Z racji tego, że uprawiam piłkę nożną badam się raz na pół roku. BRAK
 
Zażywane suplementy: Brak

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Sam sie nie nauczysz sportow walki... Znajdz jakis klub zapisz sie i sumiennie pracuj na treningach...

zdr.

Tylko o to chodzi, że już wybrałem 1 sport i to jest Piłka Nożna. A ćwiczenia na worku chcę traktować jako trening na kondycję i trochę techniki, tylko nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. TZ ile odpoczynku po miedzy 1godzinnymi treningami itd. :)

Zmieniony przez - MuSzY13 w dniu 2010-03-11 22:15:14

Tylko, ze o to chodzi ze naparzanie w worek to nie jest trening kondycyjny, a techniki przez forum cie nikt nie nauczy...

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-11 22:18:06

Chodzi mi również o techinkę tylko mam parę pytań. Jak należy ustawić ciało podczas napażania aby nie nabrało złych nawyków oraz podstawowe rzeczy takie jak: Czy walić gołą ręką, z całej siły?? na mój wiek 30 min na worku starczy ?? czy co 2 dzień treningu na worku bedzie dobry ??

Albo się zapisz do klubu albo zrezygnuj z forum techniki się nie nauczysz a rozwalił łapy bezmyślnym cepowaniem w worek nie jest trudno

Hmm nabierzesz na pewno złych nawyków po 1. Po 2 gołą ręką to się pozdzierasz jak idiota, po 3 30 min to ty możesz kupe robić a nie w worek bić (za dużo, rob serie np minuta bicia, 30s przerwy i tak 10razy?) a po 4 idz urwa na trening do klubu.

Jeśli nie chcesz isc do żadnego klubu to jak mówili poprzednicy zrezygnuj z SW. Jeśli chcesz poprawić kondycje to zajmij się bieganiem na ten przykład. Tam brak trenera aż tak Ci nie zaszkodzi.

To dzisaj jakaś akcja? Senesi i slu powróclili??

Kondycję to sobie bardziej wyrobisz np. biegając niż na worku.
Widzisz:

Jak należy ustawić ciało podczas napażania aby nie nabrało złych nawyków oraz podstawowe rzeczy takie jak: Czy walić gołą ręką, z całej siły??

Tego nie da rady opsiać, ktoś musi Ci pokazać. Nawet jak Ci opiszemy to skąd wiesz, czy robisz to dobrze?

Proszę Cię, nie wal gołą ręka w dodatku z całej siły ( jescze nie wiadomo czym ten worek wypełniłeś),bo sobie możesz niechcący krzywdę zrobić.

Spróbuj pójść do klubu na 1 trening.Zobaczysz, jak jest, czy Cię do tego ciągnie.

Jeżeli poświęcasz czas piłce nożnej, to spróbój się doagddać z trenerm, może bys chodził tylko na 1 trening? Za pół ceny?

Albo poszukaj jakiegoś kolegi, który już trochę czasu trenuje, żeby Ci pokazał, skorygował błędy.

Jak bardziej zależy ci na technice to idz do klubu, a jak na kondycji to dodaj np. bieganie.