SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Początki siłowni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 207

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 69 dni Przeczytanych tematów 57
Cześć,
Od miesiąca chodzę na siłownie. Robiłem większość ćwiczeń na maszynach, oby trochę przygotowac ciało do ruchu. W miedzyczasie poczytalem na temat podstaw. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu. Powinienem robić masę? Robiąc masę, da się nie "ulać"? Podniesc mocno kaloryke, lekko czy zostawić " neutralnie"?
Mam 178cm, 66kg, nieprofesjonalna waga wskazywała 14 procent bf.

FBW rozumiem, że jest dobrym rozwiązaniem na początek.

Zdjęcie czysto poglądowe.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 289 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11126
Teoretycznie powinienes robic mase, ale troche tłuszczu u Ciebie jednak siedzi. Sam zdecyduj czy schodzisz troche w dół i dopiero masa czy od razu masa. Wiele i tak nie ważysz to te zejscie w dół mogłoby Cie zabic :DDD Proponowałbym zrobić mase a potem sobie po prostu wytniesz.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 1167 Napisanych postów 3688 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 179366
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2770 Napisanych postów 48838 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 606999
Pierwszy błąd jaki popełniłeś to, że zacząłeś trening na maszynach. Weź podstawowe fbw na podstawowych ćwiczeniach i jazda.
Masuj, ale rozsądnie czyli nadwyżka kaloryczna niewielka. Masa będzie szła wolniej, ale bez nadmiernego otłuszczenia.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Progres Siłowy