Anonim
Witam wszystkich! Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Od niedawna zaczeła sie interesować
Fitness głównie z mojeje inincjatywy. Mam w bloku dokładnie w suszarni siłownie dość dobrze
urządzoną. Dziś kupiłem jej L-Karnityne. Rozpisałem jej trening który wam zaraz podam. I teraz
mam do was prośbę czy moglibyście zerknąć okiem na ten trening i go ocenić, nadmieniam że nie
zabardzo znam się na rozpisywaniu treningu dla dziewczyn trenujących Fitness sam ćwiczę Kulturystykę
od 2,5 roku. Proszę was jeszcze o rozpisanie jakiejś diety nie musi być dokłądna wystraczy określić
co ma jeść. Wiem że napewno będzie to dieta wysokobiałkowa o małej zawartości tłuszczu w produktach
oraz kalorii. Teraz ją trochę opiszę: 162cm wzrotu, nie jest otyła ani gruba tylko troszczeczkę nazbierało
się jej tłuszczyku w okolicach bioder i tali. I jeszcze małe pytanko jak ma brać L-Karnityne to znaczy w jakich
porach, przed czy po posiłku, ile razy dziennie. Ja poleciłem jej 2 razy dziennie zracji oszczędności (na dłużej
wysarczy)! Proszę wszystkich zroiętowanych w temacie o pomoc i za wszystkie odp. serdecznie dziękuje w imieniu
mojim i mojej dziewczyny.
P.S. Bardzo mnie prosiłą bym o to was spytał!!!
A oto ten trening: dwódniowy gdyż niestety nie zabardzo ma czas by uczęszczać na siłkę 3 razy w tygodniu
za to będzie wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha co dziennie w domu.
Przerwy pomiędzy seriami do 2 minut.
Dzień pierwszy:
Mięśnie klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangielek (ławka skośna) - (4 serie po 15 p.)
- rozpiętki (ławka płaska) - (3 serie po 15 p.)
Mięśnie naramienne (barki):
- siedząc, wyciskanie ciężarków - (3 serie po 15 p.)
- stojąc, unoszenie ciężarków bokiem - (3 serie po 15 p.)
Triceps:
- ściąganie liny wyciągu - (2 serie po 15 p.)
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia - (2 serie po 15 p.)
Pośladki:
- unoszenie bioder leżąc - (4 serii od 15 do 20 p.)
- martwy ciąg z wyprostowanymi nogami - (4 serie po 15 p.)
Mięśnie brzucha:
- brzuszki - (5 serii maksymalna liczba powtórzeń)
- skłony boczne tułowia - (3 serie od 15 do 20 p.)
Dzień drugi:
Mięśnie pleców:
- ściąganie drążka wyciągu do klaki piersiowej - (3 serie po 15 p.)
- ściąganie drążka wyciągu do karku - (3 serie po 15 p.)
Biceps:
- stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami - (2 serie po 15 p.)
- siedząc, uginanie przedramienia kolanie - (2 serie po 15 p.)
Mięśnie ud:
- wykroki ze sztangielkami do przodu - (3 serie po 15 p.)
- uginanie nóg siedząc - (3 serie po 15 p.)
- uginanie nóg leżąc na brzuchu - (3 serie po 15 p.)
Mięśnie łydek:
- wspięcia na palcach - (5 serii od 15 do 20 p.)
Pośladki:
- unoszenie bioder leżąc - (4 serii od 15 do 20 p.)
- martwy ciąg z wyprostowanymi nogami - (4 serie po 15 p.)
Mięśnie brzucha:
- brzuszki - (5 serii maksymalna liczba powtórzeń)
- skłony boczne tułowia - (3 serie od 15 do 20 p.)
Pozdrawiam BujoS!!!
Fitness głównie z mojeje inincjatywy. Mam w bloku dokładnie w suszarni siłownie dość dobrze
urządzoną. Dziś kupiłem jej L-Karnityne. Rozpisałem jej trening który wam zaraz podam. I teraz
mam do was prośbę czy moglibyście zerknąć okiem na ten trening i go ocenić, nadmieniam że nie
zabardzo znam się na rozpisywaniu treningu dla dziewczyn trenujących Fitness sam ćwiczę Kulturystykę
od 2,5 roku. Proszę was jeszcze o rozpisanie jakiejś diety nie musi być dokłądna wystraczy określić
co ma jeść. Wiem że napewno będzie to dieta wysokobiałkowa o małej zawartości tłuszczu w produktach
oraz kalorii. Teraz ją trochę opiszę: 162cm wzrotu, nie jest otyła ani gruba tylko troszczeczkę nazbierało
się jej tłuszczyku w okolicach bioder i tali. I jeszcze małe pytanko jak ma brać L-Karnityne to znaczy w jakich
porach, przed czy po posiłku, ile razy dziennie. Ja poleciłem jej 2 razy dziennie zracji oszczędności (na dłużej
wysarczy)! Proszę wszystkich zroiętowanych w temacie o pomoc i za wszystkie odp. serdecznie dziękuje w imieniu
mojim i mojej dziewczyny.
P.S. Bardzo mnie prosiłą bym o to was spytał!!!
A oto ten trening: dwódniowy gdyż niestety nie zabardzo ma czas by uczęszczać na siłkę 3 razy w tygodniu
za to będzie wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha co dziennie w domu.
Przerwy pomiędzy seriami do 2 minut.
Dzień pierwszy:
Mięśnie klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangielek (ławka skośna) - (4 serie po 15 p.)
- rozpiętki (ławka płaska) - (3 serie po 15 p.)
Mięśnie naramienne (barki):
- siedząc, wyciskanie ciężarków - (3 serie po 15 p.)
- stojąc, unoszenie ciężarków bokiem - (3 serie po 15 p.)
Triceps:
- ściąganie liny wyciągu - (2 serie po 15 p.)
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia - (2 serie po 15 p.)
Pośladki:
- unoszenie bioder leżąc - (4 serii od 15 do 20 p.)
- martwy ciąg z wyprostowanymi nogami - (4 serie po 15 p.)
Mięśnie brzucha:
- brzuszki - (5 serii maksymalna liczba powtórzeń)
- skłony boczne tułowia - (3 serie od 15 do 20 p.)
Dzień drugi:
Mięśnie pleców:
- ściąganie drążka wyciągu do klaki piersiowej - (3 serie po 15 p.)
- ściąganie drążka wyciągu do karku - (3 serie po 15 p.)
Biceps:
- stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami - (2 serie po 15 p.)
- siedząc, uginanie przedramienia kolanie - (2 serie po 15 p.)
Mięśnie ud:
- wykroki ze sztangielkami do przodu - (3 serie po 15 p.)
- uginanie nóg siedząc - (3 serie po 15 p.)
- uginanie nóg leżąc na brzuchu - (3 serie po 15 p.)
Mięśnie łydek:
- wspięcia na palcach - (5 serii od 15 do 20 p.)
Pośladki:
- unoszenie bioder leżąc - (4 serii od 15 do 20 p.)
- martwy ciąg z wyprostowanymi nogami - (4 serie po 15 p.)
Mięśnie brzucha:
- brzuszki - (5 serii maksymalna liczba powtórzeń)
- skłony boczne tułowia - (3 serie od 15 do 20 p.)
Pozdrawiam BujoS!!!
Krzysztof Piekarz
