Początki na siłowni , rzeźba , NOGI

Witam po raz drugi :)
Proszę o pomoc .
Zapisałem się na siłkę , chciałbym jakoś uwidocznić moje mięśnie i do tego poprawić nogi , gdyż chce wyżej skakać .
Jakie ćwiczenia robić aby poprawić całe ciało oraz jakie by mocno poprawić wyskok .
Bardzo potrzebuję szybkiej pomocy.
Z góry Wam dziękuję:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ~73

Wzrost: ~193

Cel treningowy: rzeźba ?

Staż treningowy na słowni: praktycznie brak.

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: brak :(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Skup się na ćwiczeniach złożonych z naciskiem na przysiad.
Jak opanujesz podstawowe ćwiczenia możesz dorzucić coś dynamicznego

ale jakie to są te owe ćwiczenia złożone ? chciałbym trenować 3razy w tygodniu , tylko nie wiem kompletnie jak;)
Dziękuję Tobie za pomoc. Na pajacyka i polskie serce wchodzę co dzień więc podaruję Tobie SOG'a

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Temat jest dla Ciebie.

Dziękuję bardzo ;) !
Ale z tym CD max na klate 65 , więc 100%CD to ok.32.5kg , tyle mam brać na płaskiej , nie za mało? TYLKO PYTAM , NIE ZNAM SIĘ !