SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Początki - nic nie wiem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 658

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22
witam, czy mógłby mi ktoś pomóc. Mianowicie jestem początkującym, mam 18 lat i chciałbym wyrzeźbić mięśnie, obecnie jestem poprostu gruby.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 110

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: kiedyś sporadycznie

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: muszę też jakąś dobrać, bo chyba bez nie efekty marne?

Przeciwskaznania medyczne: chyba nie

Zażywane suplementy: może też coś dobrać??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 571
Z suplami poczekaj, na kreatyne za wcześnie, / gainery odpadają.
Zacznij od ACT, przyzwyczaj organizm do treningu, a potem sie ukierunkuj( np. 3x FBW w tygodniu i jakies aeroby skoro robisz rzeźbę, odsyłam tu ----> http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 571
no i oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, o tym tez poczytaj :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22
rozumiem, czyli wybrać na razie na kilka tygodni któryś z ATC? a potem iść dalej tak??

Odzywek żadnych, a czy diet jakąś sobie dostosować??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1334
bez diety ani rusz , a chociażby w miare racjonalnego żywienia

małą łyżeczką powoli z konsekwencją!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 571
tak, ACT najlepiej, bo przy nim praktycznie jest zero przerw miedzy seriami - co u ciebie bedzie chyba wskazane...a potem trening wytrzymalościowy, według ogólnego schematu mniejsze obciązenie więcej powtórzeń, ale nie bede tutaj spisywał artykułów, poczytaj o tym, sa odpowiedzie arty.
No i dietka redukcyjna, ale od tego dział odżywianie .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22
to mykam z tym do odpowiedniego działu :P
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 571
Odpowiednia dieta - adekwatna systematyczność treningów -> to ( przynajmniej na poczatku) podstawowa droga do osiągniecia wyznaczonych sobie celów. mam nadzieje że cie nie zniechęcam:) pzdr.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OCENA FBW - Pod karatę

Następny temat

FBW do sprawdzenia.

Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls