SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Początki.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1634

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 993
Witam piszę ponieważ potrzebuję porady a mianowicie chcę wiedzieć od czego zacząć,chcę przybrać na masie,w tym momencie ważę 69kg/183 cm wzrostu,więc jestem stosunkowo szczupły,jakie ćwiczenia potrzebne mi są na początek ? Znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Czy są to dobre ćwiczenia na początek ? Chcę stosować jak najmniej odżywek i sztucznych białek (czy jak to się określa..) Więc czy ktoś może mi podpowiedzieć jaki ma być mój pierwszy krok. ? Jeśli ktoś ma jakieś pytania związane z tematem to proszę pytać.

Zmieniony przez - Black&White w dniu 2012-12-21 21:03:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 105 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1392
Twoim 1 krokiem powinno byc obliczenie zapotrzebowania kcl i btw a nastepnie ułożenie diety :) ( podstawa masowania ) , a potem plan polecam przeczytac http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html bardzo ciekawy temat skupiony na masie co cie chyba najbardziej interesuje ;) . Z tym juz mozesz spokojnie robic mase nie potrzebujesz zbytnio odrzywek jedynie magnez , potas , witaminy , mineraly :)
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 103511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1094564
Jak trenujesz w domu to ok, przeczytaj najważniejsze tematy http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 993
anubis84
Jak trenujesz w domu to ok, przeczytaj najważniejsze tematy http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Dzięki Ci link bardzo przydatny jak widzę ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 993
kwiatu95
Twoim 1 krokiem powinno byc obliczenie zapotrzebowania kcl i btw a nastepnie ułożenie diety :) ( podstawa masowania ) , a potem plan polecam przeczytac http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html bardzo ciekawy temat skupiony na masie co cie chyba najbardziej interesuje ;) . Z tym juz mozesz spokojnie robic mase nie potrzebujesz zbytnio odrzywek jedynie magnez , potas , witaminy , mineraly :)

Ok rozumiem czyli już się za to bd zabierał i od nowego roku wezmę się do roboty z gotowym planem. A co do artykułu zawartego w linku to trochę mnie wystraszył ponieważ nie mam zbyt dużego sprzętu do treningu jedynie hantle,a niestety z siłownią może być u mnie ciężko mam daleki dojazd szkoła-dom i wracałbym o różnorakich godzinach i trudno by było z nauką,więc kontynuując czy można stosować lub czy są jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać jako zastępcze (kiedyś czytałem o takim treningu bez przyrządów w książce chyba o tytule "Nagi Wojownik",nie wiem czy to działa dlatego się pytam) .
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 103511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1094564
Przysiady, wiosło jednorącz, mc, wyciskanie w staniu, biceps, triceps, pompki z plecakiem na plecach, podciąganie na drązku.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 993
Dzięki Ci anubis84 i jeszcze mam jedno pytanie jaka jest zasada ułożenia diety ? Czytałem że trzeba policzyć ile białka przyjmować na kg masy ciała itd. Ktoś mi to może streścić tak na szybko jak to wygląda z dietą ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3100
Tak,posiłki dzielą się również na makroskładniki. Tzn. Przyjęło się na na kg masy ciała dostarcza się daną ilość danego makroskładnika. Skala wygląda mniej więcej tak- białko 2-3g/kg mc,tłuszcze 0,5-2,0g/kg mc, węglowodany 3,5-6g/kg mc.To tylko przykładowy przedział w którym mieści się spora ilość ćwiczących,szczególnie początkujących.Ilość jaką dostarczasz danego makro jest zależna od tego co chcesz osiągnąć(masa,rzeźba),jaką masz przemianę i metabolizm,oraz jak intensywnie ćwiczysz. Jeżeli masz np. 3500kcal zapotrzebowania to dobierasz taką ilość makroskładników aby tą dawkę nimi dostarczyć. Liczysz to tak:
1g tłuszczy=9kcal
1g białka =4kcal
1g węgli = 4kcal
Czyli mając 130g białka mnożysz to razy 4 i masz ilość kcal jakie w całym zapotrzebowaniu zajmuje białko,itd. z resztą:)

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-21 22:23:00
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 9947 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52544
Rozrzut na poziomie 0,5-2g/kg tłuszczu, to jednak dośc spora wartość Poza tym, jednak odchodziłbym od stwierdzenia, że "przyjęło się".

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3100
Znam ludzi którzy lecą na 0,5tł. i raczej nie polecał bym schodzić poniżej tej dawki... No tak,może i "przyjęło się" to złe stwierdzenie bo,ale nie wiedziałem jak inaczej określić tą czynność,bo jak by nie było dostarcza się te makroskładniki w odniesieniu m.in do masy..:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 993
Rozumiem czyli podstawą jest określenie mojego zapotrzebowania. Ale jeśli chcę przybrać na masie to powinienem o jakąś bezpieczną granicę przekroczyć to zapotrzebowanie czy zapewniać po prostu 100% z tego ile mi jest potrzebne ? I do tego wychodzi na to że muszę także policzyć sobie wartości białka,węglowodanów i tłuszczy w każdym z dań/posiłków które będę przyjmował ? Chyba powoli zaczynam to rozumieć.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolacja na redukcji

Następny temat

Dieta Low Carb do oceny

Boldenone i winstrol mają silny wpływ na płodność Boldenone i winstrol mają silny wpływ na płodność Jakie produkty są dobre dla naszych jelit? Jakie produkty są dobre dla naszych jelit? An Nguyen od futbolisty do kulturysty An Nguyen od futbolisty do kulturysty Big Ramy aktualna forma Big Ramy aktualna forma Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Cztery mity dotyczące słodzików Cztery mity dotyczące słodzików