...
Napisał(a)
Witam, już od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za siebie. Chcę chodzić na siłownię, zrzucić kilka kilo i wyrobić rzeźbę. Tyle że jestem na samym początku i jestem kompletnie zielony w tym temacie, nigdy nie byłem na siłowni, ani nie trenowałem w domu. Przy wzroście 179 ważę 77 kg, chciałbym rzucić trochę tłuszczu, ale chciałbym też wyrobić sobie mięśnie. Chciałbym prosić Was o jakieś rady. Głównie chodzi mi o to czy uda mi się zrzucać kilogramy i jednocześnie budować rzeźbę, czy potrzebuję do tego odpowiedniej diety, czy będę potrzebował jakiś spalaczy tłuszczu. Z góry dzięki za odpowiedź
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Masz rację, jesteś w tym kompletnie zielony.
To o czym mówisz to herezje.
Wrzuć ankietę działu.
To o czym mówisz to herezje.
Wrzuć ankietę działu.
...
Napisał(a)
Płeć : M
Wiek : 19 lat
Waga : 77 kg
Wzrost : 179 cm
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : dopiero zaczynam
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanie 60 kg, reszty nie wiem
Wiek : 19 lat
Waga : 77 kg
Wzrost : 179 cm
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : dopiero zaczynam
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanie 60 kg, reszty nie wiem
...
Napisał(a)
Zacznij od czytania i ułożenia diety
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
...
Napisał(a)
Cel treningowy : Rzeźba
Przy Twoich warunkach, redukcja to błędne założenie.
Odpowiednio zbilansowana dieta to fundament całości procesu.
Przy Twoich warunkach, redukcja to błędne założenie.
Odpowiednio zbilansowana dieta to fundament całości procesu.
Polecane artykuły