SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Początek redukcji - kilka pytań

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1635

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

28

Płeć

M

Cel

REDUKCJA/REKOMPOZYCJA

Waga

85

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

16-18

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

PRACA SIEDZĄCA

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

SPORT OD ZAWSZE , SIŁOWNIA OK 5-6 LAT Z PRZERWAMI

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

RÓŻNA:)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

BDB

Stosowana lub planowana suplementacja

WITAMINY, WPC, PRZEDTRENINGÓWKI
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30233
Dzień dobry
Od wczoraj rozpocząłem okres redukcji.
Ostatnie 4msc zwiększałem masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry.

Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam.
Wymiary:
PAS 86
UDO 60
BIC 37
KLATKA 110

TRENING

Planuje w pierwszej kolejności podkręcić treningi siłowe. FBW 3 X TYDZIEŃ, 1 x squash/piłka nożna, 1 x crossfit
Codziennie min 10 000 kroków
Na razie bez żadnego cardio
Ostatnio jedyna aktywność to był split 4 xtydzień
kroki dziennie 5-8tys

MISKA

W poprzednich latach wszystkie redu próbowałem robic ucinając węgle i nigdy nie byłem zadowolony..
Tym razem chce zrobić inaczej a mianowicie kalorie ucinać w ostateczności, w pierwszzej kolejności dokładać aktywność (ew cardio jak będzie cieplej)
Nie zależy mi na szybkim spadku wagi, jestem przygotowany na 3-4 msc redu

Co do diety to będe bazował na nieprzetworzonych produktach. Oczywiście żródła będą zmieniane.

Planuje w DT dać:
ww --- 270
b -- 180
t -- 70
Co daje łącznie 2430 kcal

DNT
ww -- 220
b -- 180
t -- 80
Łącznie 2330kcal

Jest to ilość kalorii na których nie jestem głodny, leci sporo warzyw/
W zalączniku wklejam diete
proszę o ewentualen sprawdzenie i ocenę

Dodam że trenuje rano po 1 posilku


proszę o porady i ewentualne korekty

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56679 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611361
Wszystko wydaje się sensowne. Jednak zaczynanie z 2450kcal przy wyżej wymienionej aktywności wydaje się zbyt niskie. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30233
No właśnie kwestia kalkulatora nie do końca wydaje mi się ok.. skoro przy 2900 kcal waga szła do góry raczej nie do końca mogę sugerowac się kalkuatorem.. na codzień mam naprawdę nie wiele aktywności, praca siedząca..tym bardziej że na razie żadnego cardio nie robię.. Jestem od poniedziałku na tej kaloryce i jak na razei głodu nie odczuwam. Raz na 2 tyg planuje dać jakiegoś cheat meala którego nie bede wliczał (oczywiście w granicach rozsądku)

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56679 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611361
Zapotrzebowania nie należy liczyć z kalkulatora, a z wzoru, który wkleiłem powyżej. Miarą efektów są obwody ciała, a nie kg.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
W dodatku raz w tygodniu cheat meal nie jest optymalnym rozwiązaniem, gdyż tego typu praktyki mogą mieć istotny wpływ na bilans kaloryczny w ujęciu holistycznym. CPM obliczaj za pomocą wzoru - nie kalkulatora, niemniej jednak dane mogą być omylne, dlatego na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę.

No i nie kaloryce tylko kaloryczności.. bo to kompletnie co innego.

Jakiego tłuszczu używasz do obróbki termicznej? tylko nie pisz, że lniany.
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30233
Do obróbki kokosowy/oliwa z oliwek. Ale mam dobrej jakości patelnie więc właściwie tylko zwilża patelnie. Czyli sugerujecie lekko podbić kcal??Cheat raz na 2 tygodnie (nie raz na tydzień). Niema aktualnego foto ale bf na oko 16-18% (waga tanita pokazuje nawet ok 12% ale wiem że przekłamuje)

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30233
Policzyłem ze wzoru i biorąc po uwagę niską aktywność w ciągu dnia kalorie w okolicach 2400-2500 na redu wydają się ok. Tak jak mówiłem przy 3000kcal waga szła do góry. Co do samych wzorów - raczej nie do końca w nie wierze

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56679 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611361
Skoro tak wychodzi z obserwacji obwodów ciała (nie masy), to zacznij z takiej ilości.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30233
ok, dzięki za rady. Mamy jeszcze jedną kwestie. Jestem swieżo po przeczytaniu książki dietetyka portowa Pana Mizery. W książce tej podają oni kilka kwestii ktore mnie zastanawiają min. odnośnie treningu. W największym skrócie - wg książki cardio będzie lepiej sie sprawdzac w procesie redukcji..idzie już zglupiec)jakie wasze zdanie na ten temat?? Druga sprawa - czy dieta high carb a low carb - bedzie miala jakąś różnice w paleniu fatu jeśli zastosujemy taką samą kaloryke?? zawsze ciąlem tłuszcze, bojąc się tych ww i nigdy z redukjci nie bylem do konca zadowolony. Teraz mam zamiar bazować na ww, ewentualnie ciąć fat

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56679 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611361
Nie jestem w stanie odnieść się do tego, ponieważ nie czytałem. Myślę, jednak jest jest to trochę zbyt daleko posunięte stwierdzenie. Nie ma znaczenia jaka dieta. Jest to uwarunkowane indywidualnie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30233
ok, a czy ma jakiś wpływ na palenie fatu to czy trening silowy jest robiony na czczo czy na posilku???trenuje rano ok 7-8

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 89kg