logo
zamknij zamknij

Początek redukcji

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 321

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

17

Wzrost

95 kg

Staż treningowy

180 cm

Obwód pasa

6 miesięcy

Obwód klatki piersiowej

102

Obwód uda

108

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

62

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

pływanie 2 razy w tygodniu po 30 min, cardio na bieżni 2 razy w tygodniu 30 min

Stan zdrowia

brak

Preferowane formy aktywności fizycznej

dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

siłownia / trening domowy?

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

brak

Cel/problem/opis

b.o.
napisał(a)
tuptus001
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 17 lat Na forum 205 dni Przeczytanych tematów 31
Witajcie.
Słabo się orientuję w tych tematach, dlatego chciałbym zapytać czy poniższy rozkład makro na redukcje jest odpowiedni.
Mam 17 lat, moja waga to 95 kg przy wzroście 180 cm. Udało mi się już spaść 20kg w dół bez trzymania się makro, tylko i wyłącznie zmiana nawyków żywieniowych i ruch.

B 228 / W 343 / T 85
Kalorie: 3046
Zapotrzebowanie: 3346

Miałby ktoś może jakieś sugestie dla mnie?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4126 Napisanych postów 129817 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 586293
moze byc taki rozklad na start, ewentualnie dac mniej biala, a wiecej energii np z fatu, by miec co ucinac w pozniejszym okresie
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1094 Napisanych postów 41540 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 371815
dokładnie , podobnie bym zrobił jak Tomasz pisze żeby móc pozniej bardziej modyfikować nimi

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zastój fbw.

Następny temat

Potrzebny plan treningowy :p

Czy SAA działają neurodegeneracyjnie?

Szybko schudnę - będę piękna

“Mówi się, że” - najpopularniejsze obiegowe mity dotyczące treningu

Oddawanie krwi a suplementacja, SAA i aktywność fizyczna

Oddawanie krwi a dieta - co warto jeść przed i po?

Kurczak z czerwoną fasolą w sosie pomidorowym

10 produktów wspomagających wrażliwość insulinową

Top 10 mężczyzn z branży fitness wg Magdy Kalety