Temat został odczytany 270 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Wiek:
    Waga: 17
    Wzrost: 95 kg
    Staż treningowy: 180 cm
    Obwód pasa: 6 miesięcy
    Obwód klatki piersiowej: 102
    Obwód uda: 108
    Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 62
    Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): pływanie 2 razy w tygodniu po 30 min, cardio na bieżni 2 razy w tygodniu 30 min
    Stan zdrowia: brak
    Preferowane formy aktywności fizycznej: dobry
    Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): siłownia / trening domowy?
    Wrażliwość na stymulanty: brak
    Możliwosci finansowe: brak
    Cel/problem/opis : b.o.

Początek redukcji

zgłoś naruszenie
  • tuptus001
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1
  • Wiek: 16 lat
  • Na forum: 116 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 31
Witajcie.
Słabo się orientuję w tych tematach, dlatego chciałbym zapytać czy poniższy rozkład makro na redukcje jest odpowiedni.
Mam 17 lat, moja waga to 95 kg przy wzroście 180 cm. Udało mi się już spaść 20kg w dół bez trzymania się makro, tylko i wyłącznie zmiana nawyków żywieniowych i ruch.

B 228 / W 343 / T 85
Kalorie: 3046
Zapotrzebowanie: 3346

Miałby ktoś może jakieś sugestie dla mnie?
1487979350000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • TomQ-MAG Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 127577
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 526656
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
moze byc taki rozklad na start, ewentualnie dac mniej biala, a wiecej energii np z fatu, by miec co ucinac w pozniejszym okresie
Kontakt
tomq-mag@o2.pl
[https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/]

NOWY dziennik treningowy:
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_TomQ_&_Marian_czyli_króciaki_mogą_iśc_na_ryby!_Powered_by_Activlab!-t1134786.html]

1488011799000
zgłoś naruszenie
  • BPL-G Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 40383
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 361645
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: kilka
dokładnie , podobnie bym zrobił jak Tomasz pisze żeby móc pozniej bardziej modyfikować nimi
FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia [http://www.fizjosteo.pl/]
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5, 01-015 Warszawa
[https://www.facebook.com/FizjoOsteo]
1488230633000