SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Początek redukcji

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 360

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

17

Wzrost

95 kg

Staż treningowy

180 cm

Obwód pasa

6 miesięcy

Obwód klatki piersiowej

102

Obwód uda

108

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

62

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

pływanie 2 razy w tygodniu po 30 min, cardio na bieżni 2 razy w tygodniu 30 min

Stan zdrowia

brak

Preferowane formy aktywności fizycznej

dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

siłownia / trening domowy?

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

brak

Cel/problem/opis

b.o.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 31
Witajcie.
Słabo się orientuję w tych tematach, dlatego chciałbym zapytać czy poniższy rozkład makro na redukcje jest odpowiedni.
Mam 17 lat, moja waga to 95 kg przy wzroście 180 cm. Udało mi się już spaść 20kg w dół bez trzymania się makro, tylko i wyłącznie zmiana nawyków żywieniowych i ruch.

B 228 / W 343 / T 85
Kalorie: 3046
Zapotrzebowanie: 3346

Miałby ktoś może jakieś sugestie dla mnie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5640 Napisanych postów 138029 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 941430
moze byc taki rozklad na start, ewentualnie dac mniej biala, a wiecej energii np z fatu, by miec co ucinac w pozniejszym okresie
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1556 Napisanych postów 45678 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 457603
dokładnie , podobnie bym zrobił jak Tomasz pisze żeby móc pozniej bardziej modyfikować nimi

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zastój fbw.

Następny temat

Potrzebny plan treningowy :p

TOP 20 CrossFiterek z Instagrama TOP 20 CrossFiterek z Instagrama Jedz kiszoną kapustę nawet, jeśli jej nie lubisz! Jedz kiszoną kapustę nawet, jeśli jej nie lubisz! Zielona herbata chroni i odmładza skórę Zielona herbata chroni i odmładza skórę 3 ćwiczenia, które niszczą Twoje kolana 3 ćwiczenia, które niszczą Twoje kolana 8 błędów, jakie mężczyźni popełniają na diecie 8 błędów, jakie mężczyźni popełniają na diecie Rosanna Cordoba - od blogerki modowej do modelki fitness Rosanna Cordoba - od blogerki modowej do modelki fitness Keith Rocheville - tata z nadwagą zostaje wojownikiem MMA Keith Rocheville - tata z nadwagą zostaje wojownikiem MMA Ronnie Coleman "The King"  - znamy datę premiery! Ronnie Coleman "The King" - znamy datę premiery!