SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Początek diety,

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 535

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 23
Siemka
Od ok. 2 miesięcy jestem na IF 2000-2100 kcal i zrzucilem troche, nie chodziłem przez ten czas na siłownie ze wzgledu braku czasu.
Treningi były chaotyczne i nie trzymały sie zadnego planu.
Teraz chce zacząć na siłowni trenować FBW 5x5 i nie mam kompletnie pojęcia ile spożywac kalorii, nie wiem czy jest to mozliwe uzyskac suchą masę mięśniową.
Jestem świadom, że na obecnych kaloriach nie będzie dużych przyrostów siły i masy, więc juz chciałbym w końcu zakonczyć tą śmieszną redukcję i kolejne pytanie czy moge sobie tak z dnia na dzień powiększyc kalorie oraz czy jesc juz normalnie sniadania, nie stosując zasad IF.
Moje "zero kaloryczne" to 2550 kalorie, waga 70 kg i 184 cm

Dla sprecyzowania przesyłam załączniki:









Zmieniony przez - tomcio10 w dniu 2015-05-11 23:07:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 816 Napisanych postów 10893 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 167403
Masz tutaj kalkulatory :http://potreningu.pl/calculators a jak ułożysz sobie zapotrzebowanie i jadłospis to wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 23
Mozna tak z dnia na dzien zmienić zapotrzebowanie o 1500 kalorii?

Raczej będzie mialo to negatywny wplyw na sylwetkę i o to mi chodziło, z tym ze ja nie wiem jak teraz jesc mysle nad reversem, czy moze zrzucic jeszcze troche bfa.
Na niskich kaloriach można spodziewac sie jakiekolwiek progresu siłowego i masowego?
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 816 Napisanych postów 10893 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 167403
Zrób powolne wychodzenie czyli powiedzmy 200 kalorii co tydzień dokładaj węgle w porze potreningowej.

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 23
I oto mi chodziło, dziękuję.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na redukcje do oceny!

Następny temat

Prośba o ocenę diety

Maszyny treningowe, z których warto korzystać Maszyny treningowe, z których warto korzystać 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn Pamela powiedziała TAK! Pamela powiedziała TAK! Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Jaglane Rafaello w wersji fit Jaglane Rafaello w wersji fit