Temat został odczytany 157 razy

Początek Redukcji Partia x 2 w tyg

zgłoś naruszenie
  • vade
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1430
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 27329
  • Trenuje: 2 lata( z przerwami,roznym podejsciem)
wiek 27
waga 84kg
wzrost 182
staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem

wyniki siłowe bieżące
MC 110 X 5
PŁASKA 95 X 5
PRZYSIAD 90 X 5

BIC 36,5-37
PAS 86
BF 16-18%
UDO 60

CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW

Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split
teraz dla odmiany PARTIA X 2
WOole takie połączenie niż klasyczny PUSH PULL


PONIEDZIAŁEK

MOCNO NOGI LEKKO PLECY BIC

PRZYSIAD 5 X 5-8
WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 X 10
UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 10
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 X 5

UGINANIE ZE SZTANGĄ 6 X 8-15
BRZUCH


WTOREK

KLATKA MOCNO BARKI LEKKO TRIC ŁYDKI

WL 5 X 5-8
ROZPIĘTKI 4 X 12

WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC NAPREMIENNE 4 X 12
UNOSZENIE BOKIEM + FACE PULL 4 X 12+12

WYCISKANIE WĄSKO 6 X 8--15
ŁYDKI --WSPIĘCIA NA SUWNICY 5 X 20


CZWARTEK

PLECY MOCNO NOGI LEKKO BIC

MC 5 X 5-8
WIOSŁO 4 X 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 X 15

FRONTY 5 X 10
ZBIERANIE GRZYBKÓW 4 X 12
SPLIT SQUAT 3 X 12

UGINANIE Z HANTLAMI 6 X 8--15
BRZUCH


SOBOTA

BARKI MOCNO KLATKA LEKKO TRIC ŁYDKI

WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 5 X 5-8
UNOSZENIE BOKIEM 4 X 12
PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 X 15

WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 X 10
WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 X 10

WYCIĄG NA TRIC 6 X 12-15
ŁYDKI NA PLATFORMIE 5 X 10 -- CIĘŻKO


Co sądzicie o takim planie??

Obecnie jem ok 2800-3000kcal

mamzamiar lekko uciąćdo ok 2500kcal
z racji tego że mam mało ruchu w cigu dnia -- praca za biurkiem--chce dorzucić dwa treningi cardio w tyg zaczynając od 30 min

z góry dzięki za ocenę i rady

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
1489338835000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38439
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 190080
  • Status: Ekspert
Jak dobrze Ci się trenuje na takim połączeniu pleców z nogami na jednym treningu to może być.
Choć patrząc na Twoje gabaryty to wydaje mi się, że nieco za dużo przyciąłeś kalorii.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1489390352000
zgłoś naruszenie
  • vade
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1430
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 27329
  • Trenuje: 2 lata( z przerwami,roznym podejsciem)
Dzięki:_)
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
1489400859000
zgłoś naruszenie
  • vade
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1430
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 27329
  • Trenuje: 2 lata( z przerwami,roznym podejsciem)
Co do kalorii---na razie to jest lużna rozkmina, jeszcze nie zacząłem redu, może rzeczywiście zaczne od trochę większej puli kcal żeby było z czego ciąć. Mam zamiar w najblizszym czasie po prostu zacząć więcej trenować a nie ciąć na siłę kcal. Obecnie jem ok 2900 i waga już stanęła w miejscu. Czyli sugerowałbyś dodać aktywnośći a kalorii za bardzo nie ucinać na początku???
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
1489400994000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38439
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 190080
  • Status: Ekspert
Biorąc pod uwagę Twoje wymiary to Ty już jesteś na ujemnym bilansie patrząc na Twoją aktywność fizyczną
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
3
1489401304000
zgłoś naruszenie
  • vade
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1430
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 27329
  • Trenuje: 2 lata( z przerwami,roznym podejsciem)
w chwili obecnej mam tylko 4 trening siłowe zero cardio i waga przy 2900 stoi w miejscu. Mam dosyc mało aktywny tryb życia ostatnio praca siedząca dlatego też tych kcal mało.
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
1489418330000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38439
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 190080
  • Status: Ekspert
Ale w dłuższej perspektywie może to spowodować zatrzymanie zupełne redukcji. Zrób chociaż od czasu do czasu jakieś ładowanie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1
1489600984000
zgłoś naruszenie
  • Hubert81 Personal Trainer
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 72153
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 288057
  • Status: Znawca
  • Trenuje: od 1998 r. praktycznie bez przerwy
Skróć przerwy (60-90 sek), połącz w serie łączone/superserie, dodaj po 1 serii na ćwiczenie. Zaczniesz intensywniej trenować to redukcja ruszy. Szkoda od razu ciąć kcal skoro już nie jest ich za wiele.
Trener personalny.
Zapraszam na treningi personalne we Wrocławiu oraz na konsultacje online - adres e-mail hubert.sfd@gmail.com
1
1489601274000
zgłoś naruszenie
  • vade
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1430
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 27329
  • Trenuje: 2 lata( z przerwami,roznym podejsciem)
ok dzięki :_)) dlatego też przechodzę ze splita na split 2 x partia żeby tą intensywność na treningach zwiększyć. Zrobie jak mówisz. A jak ogólnie widzi ci się ilość serii??staram się robić różne zakresy powtórzeń
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
1489675709000