BandiTM
Witam,
trenuję około 4 miesięcy ale coś słabo u mnie z progresem i potrzebuję pomocy co mam zmienić żeby urosnąć. Więc w tym temacie zadam kilka pytań, mam nadzieje że w dobrym dziale zakładam ten temat oraz nie będę skarcony o to że takie pytania już były.
więc tak zacznę:
wiek 21 lata
staż 4 miesiące
waga 84 kg
wzrost 182 cm
Biceps 36prawy 34lewy
Pas 90cm
Klatka 104 cm
Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i wyrzeźbieniu brzucha (to jest jeden z moich większych kompleksów, rok temu ważyłem 115 kg i w ciągu 2 miesięcy schudłem prawie 30kg)
Mój dzień wygląda następująco
4;00 7;00 - Praca
7:00 -7:25 - Bieganie
7;30 - śniadanie
7:30-9:00 - sen
9:10 - II śnaidanie
10:00- 13:00 Siłownia
13:00- obiad
(popołudniu czas wolny często tenis, rower lub basen)
24:00 - 4:00 - sen
Codziennie raczej bez zmian.
Więc 1 pytanie czy w ciągu dnia mam wystarczającą ilość snu?
2 pytanie jak brać supple : Białko Dymatize Elite ; Kreatyna olimp xplode(proszek); BCAA- olimp explode(proszek); Thermo stim (kapsułki) te supple zacząłem brać od dzisiaj tak jak jest na etykiecie. Prosze o pomoc dawkowania oraz o godziny brania suppli
3. Jakie mam zapotrzebowanie dziennie składników (Staram się trzymać dietę, ale nie jestem pewien czy wystarczająco dostarczam składniki)
4. Trening: http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html (nie jestem pewien czy można dodać link jak nie można to proszę o usunięcie go) Czy takie trening dla mnie będzie dobry. (dzisiaj był pierwszy dzień tego treningu)
5. Jakie najlepsze ćwiczenia żeby zgubić "oponkę" (robiłem 6 waidera, aktualnie robie ABS)
Mam nadzieję że temat nie łamię regulaminu jak łamię to proszę o zamknięcie i usunięcie. W razie braku jakiś informacji które przeoczyłem proszę pisać a postaram się dodać. Pozdrawiam i proszę o pomoc. z góry dziękuję.
trenuję około 4 miesięcy ale coś słabo u mnie z progresem i potrzebuję pomocy co mam zmienić żeby urosnąć. Więc w tym temacie zadam kilka pytań, mam nadzieje że w dobrym dziale zakładam ten temat oraz nie będę skarcony o to że takie pytania już były.
więc tak zacznę:
wiek 21 lata
staż 4 miesiące
waga 84 kg
wzrost 182 cm
Biceps 36prawy 34lewy
Pas 90cm
Klatka 104 cm
Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i wyrzeźbieniu brzucha (to jest jeden z moich większych kompleksów, rok temu ważyłem 115 kg i w ciągu 2 miesięcy schudłem prawie 30kg)
Mój dzień wygląda następująco
4;00 7;00 - Praca
7:00 -7:25 - Bieganie
7;30 - śniadanie
7:30-9:00 - sen
9:10 - II śnaidanie
10:00- 13:00 Siłownia
13:00- obiad
(popołudniu czas wolny często tenis, rower lub basen)
24:00 - 4:00 - sen
Codziennie raczej bez zmian.
Więc 1 pytanie czy w ciągu dnia mam wystarczającą ilość snu?
2 pytanie jak brać supple : Białko Dymatize Elite ; Kreatyna olimp xplode(proszek); BCAA- olimp explode(proszek); Thermo stim (kapsułki) te supple zacząłem brać od dzisiaj tak jak jest na etykiecie. Prosze o pomoc dawkowania oraz o godziny brania suppli
3. Jakie mam zapotrzebowanie dziennie składników (Staram się trzymać dietę, ale nie jestem pewien czy wystarczająco dostarczam składniki)
4. Trening: http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html (nie jestem pewien czy można dodać link jak nie można to proszę o usunięcie go) Czy takie trening dla mnie będzie dobry. (dzisiaj był pierwszy dzień tego treningu)
5. Jakie najlepsze ćwiczenia żeby zgubić "oponkę" (robiłem 6 waidera, aktualnie robie ABS)
Mam nadzieję że temat nie łamię regulaminu jak łamię to proszę o zamknięcie i usunięcie. W razie braku jakiś informacji które przeoczyłem proszę pisać a postaram się dodać. Pozdrawiam i proszę o pomoc. z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
lakerr
Conquer.
