Po silowni... Rozmowy przy gainerku

noworodki mają więcej białka w diecie

nu

dopracuje ją jeszcze

wróćiłem z siłki - konkret

Skończyłem

kcal - 2400-2600 - nie będę wszystkiego ważył, ale przedział powinen się zachować.
B-157g
T-92
W-250

Nie wiem czy węgli nie za mało ale więcej już nie dam rady wsadzić i tak obawiam się że ja nie zjem tego wszystkiego Mam nadzieje że sie nie zaleje. Za 20 min zapodam całą diete do ocenki

P.S już moge pisać, bo 20 min temu byłz tym kłopot - ahh ta siłownia :*

a co robiłeś dzisiaj ?

nu

Środa
łydki:
- wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12
- wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20
uda:
- przysiady 4x8
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8
barki:
- wznosy boczne stojąc 2x8
- wznosy z przodu stojąc 2x8
- szrugsy 3x10
brzuch:
- brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce
- skłony boczne ze sztangielkami 2x60
przedramię:
-- uginanie sztangi łamanej podchwytem 5x10
Czwartek
klatka:
- wyciskanie na skosie 3x8
-wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8
plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 4x8
- martwy ciąg 4x8
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8
biceps:
- modlitewnik sztanga 2x8
- uginanie sztangi łamanej 2x8

Sobota
łydki:
- wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12
- wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20
uda:
- przysiady 3x8
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8
barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x8
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10
- wahadłowe ruchy sztangielką 3x12
brzuch:
- brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce
- skłony boczne 2x60

Niedziela
klatka:
- wyciskanie na skosie 3x8
-wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8
- rozpiętki 2 x10
plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 4x8
- wiosłowanie ze sztangielką 3x8
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x8
biceps:
- uginanie sztangi łamanej 2x8
- chwyt młotkowy 2x8
brzuch:
- brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce
- skłony boczne 2x60


Domis - obecny mój trening, czasami zmieniam ilość seri i powt. Niekiedy też jakieś ćwiczonko się wymieni.

Yanas masz racje nei robi barkow

https://www.sfd.pl/temat245371/#post1 - kojot jak twoi rodzice widzieli to cie za***ia