Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę wklejam dietę do oceny przez kogoś mądrzejszego ode mnie ;) Jest to przykładowy dzień z diety, którą ułożyłem jakiś rok temu (na podstawie informacji z sfd) i stosowałem przez kilka miesięcy razem z ćwiczeniami na siłowni. Wtedy jednak nie dawałem jej do oceny. Efekt jakiś był, choć bez rewelacji. Ale przyznaję bez bicia, że dieta nie była przestrzegana w 100% Teraz chciałbym wrócić do niej i do ćwiczeń, bo się zapuściłem strasznie :(
Tytułem wyjaśnienia - mam 176 cm wzrostu i w tej chwili 80 kg wagi. Nie jest to chyba strasznie dużo (choć nie przypominam sobie żebym tyle ważył), ale mam bardzo otłuszczony brzuch (jakieś 99/100 cm w obwodzie). Z tego też powodu myślę o redukcji. I tak - wiem, że tłuszczu nie pali się tylko z brzucha ;) Celem jest redukcja, nawet może niezbyt szybka, ale skuteczna :)
Białko 2 g/kg masy ciała
Tłuszcze 1 g/kg masy ciała
Węglowodany 1,4 g/kg masy ciała
Posiłek 1:
Płatki owsiane górskie- 50 g
Jogurt naturalny- 120 g
Jajko- szt. 2
Oliwa z oliwek- łyżka stołowa, czyli jakieś 15 g chyba
Omega-3- 1 kaps.
Czasem jest to w formie placków owsianych
W pracy niestety kawa z cukrem (jest to jedyny punkt diety, który nie podlega dyskusji ;) )
Posiłek 2:
Serek wiejski- 200 g
Orzechy laskowe- 25 g
Pomidor cały- średnio pewnie jakieś 75g
Posiłek 3 (przedtreningowy):
Pierś z kurczaka- 150 g
Makaron pełnoziarnisty- 50 g
Omega-3- 1 kaps.
Posiłek 4 (potreningowy):
Makaron pełnoziarnisty- 50 g
Pierś z kurczaka- 150 g
Brokuły- 50 g
Oliwa z oliwek- 15 g
Posiłek 5:
Ser twarogowy półtłusty- 150 g
Oliwa z oliwek- 10 g
Jak widać jest 5 posiłków i więcej nie dam rady wcisnąć. Łącznie jest 1955 kcal. Dziennik posiłków pokazuje, że trochę przekroczyłem założone wartości (tłuszcze i węgle), ale nieznacznie.
Za wszelkie sugestie, uwagi i konstruktywną krytykę dzięki :)
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
28  
Waga:
80  
Wzrost:
176  
Obwód klatki:
b/d  
Obwód ramienia:
35  
Obwód talii:
99/100  
Obwód uda:
56  
Obwód łydki:
39  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
nie mam pojęcia, ale dużo  
Aktywność w ciągu dnia:
Praca biurowo-siedząca  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
W tej chwili właściwie tylko basen raz na jakiś czas. No i regularnie bilard, ale to mi raczej nie pomoże ;)  
Odżywianie:
W tej chwili diety żadnej nie trzymam, jem wszystko, niestety łącznie z różnymi fast-foodami.  
Cel:
redukcja rozłożona w czasie  
Ograniczenia żywieniowe:
nie stwierdzono  
Stan zdrowia:
o ile wiem nie jest najgorzej  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Siłownia 2x w tyg. (na 3x raczej nie będzie możliwości),
regularnie basen 1x w tyg.,
jak zrobi się cieplej to chciałbym dorzucić bieganie (raczej w formie interwałów)  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
Nic, chyba że omega-3 też się tu kwalifikuje  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
Jest możliwe, ale raczej nie planuje, poza omega-3  
Stosowane wcześniej diety:
no taka jak tutaj :)Zmieniony przez - Lugh w dniu 2010-02-23 15:25:09
Wczytywanie danych ... 
Mam jeszcze pytanie do posiłku potreningowego - zanim po siłowni wrócę do domu i zrobię jedzenie mija spokojnie 1,5-2 godziny. Czy w takim przypadku owoc po treningu wystarczy, czy raczej powinno być coś więcej (np. jakaś odżywka)? 
