Po prawie dwóch miesiącach...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 523

Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem :

Uda
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13
3.HACK-PRZYSIADY 3x13

Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13
2."MARTWY CIĄG" 3x13
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x13

Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x13
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x13
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x13

Triceps
1.WYCISKANIE HANTELKA W SIADZIE 3x13
2.POMPKI NA PORĘCZACH 3x13
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x13

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 3x13
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x13
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x13

Kaptury:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x13
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x13
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x13

Przedramiona:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ") 3x13
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x13

Łydki:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x13
2."OŚLE WSPIĘCIA" 3X13
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3X13

na początku miałem lekkie zakwasy i widziałem rezultaty z treningu na trening (wiem ze teraz już nie bedzie + 0,5 cm w bicu na nastepny dzien) ale teraz przychodzę do domu po dwugodzinnym treningu i nawet nie jestem zmeczony

Proszę o pomoc w poprawie tego planu na taki abym po każdym treningu czuł że coś robiłem na tej siłowni. Wiem że ja wiem najlepiej na ile jestem wytrzymały i będzie wam trudno ustalić to bo nie jesteście mną

ale ja niewiem czy mam dodać serię czy zwiekszyć ilość powturzeń. Napewno bede cwiczył z wiekszym obciążeniem. Mam zamiar brać wieksze ciężary a lość powturzeń zmniejszyć do 8. Czy to dobry pomysł? Jak tak to nadal robić 3 serie czy więcej?

Czekam na pomoc :) Dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy , wczesniej trening domatora

Uprawiane inne sporty: ogólnie aktywny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jem zdrowo staram sie trzymac 6 posiłkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: -------

Zażywane suplementy: mam już jakieś brać ? :p

Nie dawaj Soga! Wejdz na http://pajacyk.pl/ i kliknij w brzuszek pajacyka :)