SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Połączenie treningu siłowgo z SW (Karate)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 766

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ?

Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady.

PN - karate
WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku)
SR - Upper Body
CZW- Karate
PT - jakiś lżejszy typowy FBW

i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) - i nie wiem jak lepiej - czy np robić 1 zestaw przez miesac a potem zmiana i tak co miesiacm czy np przeplatać co tydzien inny zestaw (np tydzien parzysty zestaw A, następny B, znowu A itp itd)

Poniżej wklejam zestawy (gdyby ktoś chciał skorzystać dla siebie) :

L1:

1. Jump Squat lub Thruster 3 x 3 (Power)
2. Przysiad przedni 6 x 6
3. Naturalny zuraw 4 x 15 - brak sprzętu i partnera, czy moge zastapić MC na prostych ???
4. Quadrupled hip extension DB 4 x 15
5. AB Wheel [starczy zwykla sztangielkie nierozkrecona] 3 X max poprawnych powtorzen

U1:

1. Push Press 3 x 3 (Power)
2. Forma wycisku sztangowego 6 x 6
3. Forma Wiosla 6 x 6
4. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o lawke skosna 4 x 15
5. Francuz sztanga 4 x 15

L2:

1. Pelny Snatch ale obunoz 3 x 3 (Power) - na siłowni jest nie za duzo miejsca, czym to moge zastąpić ?
2. MC 6 x 6
3. Wykroki chodzone do przodu naprzemienne 4 x 15 na noge
4. Polmostek biodrowy ze sztanga 4 x 15
5. Podciaganie kolan do karku w zwisie na drazku 4 x 15

U2:
1. Forma podciagania na drazku 6 x max poprawnych powtorzen
2. Forma wycisku sztangielkowego 6 x 6
3. Uginanie mlotkowe 4 x 15
4. Waskie pompki z obciazeniem 4 x 15
5. Nadgarstkowe Uginanie sztangi podchwytem 4 x max poprawnych

Pozdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 376 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11317
Skrypciu

Plan ktory masz od /Pumy jest bardzo dobry ale ułozony na 4 sesje treningowe. Najlepiej by było jakbyś miał tak:

PN - karate
WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku)
SR - Upper Body
CZW- Karate
PT - Lower
SB - Upper
ND- wolne

Jeżeli nie możesz trenowac w sb to trzeba by lekko zmienić trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
no własnie nie moge w soboty - siłownia w ten dzien jest czynna tylko 3 godz i jest mxymalne oblężenie,wszystko zajęte, nie ma mowy zeby zrobic trening zgodnie z zaleceniami Pumy (max 45 miut).
A w domu mam naprawde smieszne obciążenie - gryf 8kg i talerze : 2x10kg, 2x7,5kg, 2x5kg, 2x3... Tak wiec czy pomysł z tym, zeby w piatek dać lekkie FBW jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3665
Zawsze możesz na zmianę, tzn. w tym tygodniu dwa razy upper i jeden rad lower body, a w przyszłym tygodniu na odwrót.

I po kłopocie

A trening od Pumy proponuje pierw jechać pierwszym jakiś czas - 1/2miesiące, a potem drugim treningiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening jest oryginalnie przewidziany na 9 tyg - składa się z 3 faz po 3 tyg (ponizej podam rozpiskę). Tylko ja nie wiem, co robić potem - tydzien regeneracji a potem znowu od początku czy co tu dalej robic ?

Aha i jeszcze jedno - jak połączyć MC i przysiad tylny (w tym planie jest MC i Front) - rozumiem, ze wyrzucam MC i zastępuje go tylnym przysiadem tylko jak to zrobic zeby nie utracic dotychczas wypracowanego cieżaru z MC...

A plan Puma podzielił następująco :

"I faze -tyg. 1,2,3 masz opisana.
W drugiej fazie tydz 4,5,6:

3 x 3 - bez zmian.
6 X 6 - na 5 X 5 + 6 seria jako 80% najlepszej szostki na max poprawnych
4 X 15 - na 4 X 12

III Faza -tydz 7,8,9

3 x 3 - bez zmian
6 x 6 - 3 x 3 + 80% najlepszej trojki na max, + 60% najlepszej trojki na max
4 X 15 - 4 X 10

Pytanie CO POTEM ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

urlop

Wiecej