SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pliz napiszcie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2832

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1355
Witam Słuchajcie jescze raz ta sama prośba bo już nie moge w archiwum prejzalem wszytkie prawie arykuly i nic tam nie znalazlem napiszcie mi DIETE NA MASE tylko nie chodzi mi o te ze 5 posilków i dużo wody tylkoc jakie potrawy ma jeść.

COS O MNIE
mam 165cm, 60kg, ćwicze ok 2 miech po przerwie przed przerwa cwiczylem jakie 7,8 miechow (bez diety jadlem co popadnie :(
A ha i 18 latek


Devil.

Devil.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43370 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Wez tablice kaloryczne i uloz sobie z tego cos:
Piers z indyka(!), piers z kurczaka(!), ryz(!), ziemniaki, warzywa, owoce, kasza gryczana, jajka, chleb razowy (jak najmniej pieczywa staraj sie wcinac), ryby(!).

Pozdrawiam coOl8@R+
"Trening i wiara zrobia ze mnie cara"
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1070 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8248
Nie sciemniaj ze przejrzales archiwum i nic nie znalazles! to temat wałkowany kilka razy na tydzien. Poszukaj dobrze.

"I`d better die like a man, than live like a coward..."

moderator dzialu techniki seksualne

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1355
Właśnie że nie ściemniam nigdzie nie ma opisu co jesc dokładni, i widze że i tak sie nie dowiem




<<<POZDRAWIAM>>>

Devil.

Devil.

napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 598 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6553
Coz.. Moze nie wiedza ;p

Ludzie to niewiedza...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1070 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8248
Devil dasz soga to Ci rozpisze. hehe
Motyw, po ilosci postow przeczytanych przez Ciebie wnioskuje ze tez sie nie wysilakles w szukaniu.

"I`d better die like a man, than live like a coward..."

moderator dzialu techniki seksualne

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2552
Coolbart dlaczego unikac pieczywa przeciez to zrodlo ww?(mowie tu o chlebie razowym zytnim)

Moja rada taka zalej pan robaka;)

Moja rada taka zalej pan robaka;)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1355
Blanco nie ma sprawy dam ci soga ale rozpisz mi :)
a tak po zatym to na serio szukałem i nic ciekawego nie ma dawałem na wyszukiwarce i przejżalem ok 500 ostatnich postów

Devil.

Devil.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1355
Dostałes Soga i jak rozpiszesz

Devil.

Zmieniony przez - Devil w dniu 2002-05-05 23:57:50

Devil.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3584 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14909
blanco ty szatnarzysto no i uciekl z sogiem hehe

ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

You Want To Smoke Some?
Smoke This OnE

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1070 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8248
deke
devil dzieki za soga dałeś sie nabrać hehe
zartuje...
Nie rozumiem co masz na myśli mówiąc nic ciekawego, a czego oczekiwałeś, to wszystko z pozoru wydaje sie skomplikowane, ale jesli chodzi o samą diete teoria jest bardzo prosta, gorzej z jej wdrażaniem z życie!
Podstawowa sprawa to proporcje składników odżywczych, robiąc mase musisz spożywać dziennie ok. 2g białka na kg masy ciała, i 5-6g węglowodanów (głównie złożonych, ww proste po treningu).
Wiec dla Ciebie wygląda to tak: ok 120g białka dziennie i ok 300-360g ww i wedlug tego należy ukladać diete, bazujac na tabelach wartosci odzywczych, diete uklada sie sztywna i wiadomo ze codziennie nie zawsze udaje sie jesc to samo, wiec jesli jesz co innego powinienes sprawdzac ilosc bialka i ww i sukcesywnie zastepowac pominiete posilki.

Najprostsza dieta moze wyglądac tak:
1. 0.5l mleka+100gr platków owsianych , dodatkowo troche rodzynek
2. 100gr ryżu + 150gr piersi z kurczaka
3. 100gr kaszy + 150gr piersi z kurczaka
4. Jajecznica + 100gr ryzu, lub pieczywa + wedlina(nietlusta), najlepiej wywal żółtka z bialek, bo maja duzo tłuszczu.
5. 200-300gr twarogu lub sera z niewielka iloscia pieczywa, nei spozywaj ww na noc, chyba ze masz mala sklonnosc do tycia.
Nie zapomnij o wodzie, 2-4 litry dziennie.
Kurczaka mozesz zastepowac rybami, indykiem, ryz i kasze czasami ziemniakami.
Nie jedz zbyt duzo nabialu, poniewaz zaw. laktoze, zamiennie polecam tunczyka w sosie wlasnym.








"I`d better die like a man, than live like a coward..."

moderator dzialu techniki seksualne

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przepis na napuj izotoniczny???????

Następny temat

nogi, nogi, nogi

Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness!