Plecy jak stodoła - czyli Godzilla kontratakuje %-)

Jak Ci wygodnie. Górę kapturów, czyli tą część, która idzie od szyi do barków można spokojnie trenować z barkami.

Krzychu - właśnie zrobiłem mały zakup w sklepie sfd, więc mam abona i rzucam zaległymi SOGami

3 cwiczenia na plecy zasotosowalem jak radzisz i rzeczywiscie masz tutaj spora racje lepiej zrobnic mniej cwiczen a porzadniej pozdrawiam

11tysiecy razy odczytany art :P WoW proponuje zlozyc sie dla krzycha na tone bialeczka :P w tyle osob to po pare groszy :P

a czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami??

SPOKO art. podziw i szacunek dla szefa w koncu to prawie 150 w klacie hehe ;D pozdro ;)

"sciagania na wyciagu do klatki i za kark"

Sciągania są dobrymi ćwiczeniami, ale polecam robić do klatki ze względu na zdrowsze ułożenie barków.

I a'propos ściągań drążka wyciągu muszę coś napisać:

ostatnio niemal w każdym treningu na plecy widzę przynajmniej 3 wersje wyciągów: za kark, do klatki i siedząc. Ludzie piszą, że każde z nich to co innego i chcą pobudzić mięsień.

Otóż:

Każde z tych ćwiczeń to nie co innego tylko nieco odmienne działanie i kąt pracy mięśni! Ruch jest identyczny, a ćwiczenia niepotrzebnie powtarzamy. Wystarczy zrobić jedno ściąganie drążka. Kolejne będą już bezsensownie męczyć mięśnie.

POZDRO

pierwszy post w 2008 ;)

Napisałeś 10-12 na plecy w 3 cwiczeniach.

Bo mam taki zestaw (barki + plecy):
1. wyciskanie zza karku
2. wznosy bokiem
3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym)
4. drazek
5. przyciaganie do brzucha
w 4 seriach kazde cwiczenie

wychodzi 12 na barki + 12 na plecy

- raz czy 2 razy w tygodniu?, bo słyszałem ze plecki lubią wysiłek
- ile powtorzeń w serii na plecy? (bo barki 12-16)

Barków nie licz. Mówimy "barki" - ale tak naprawdę to 3 pary niezależnych aktonów, dlatego można zrobić i 18 serii na barki i też nie będzie za dużo (przód, bok i tył - po 6).

1. wyciskanie zza karku
2. wznosy bokiem
3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym)
4. drazek
5. przyciaganie do brzucha
w 4 seriach kazde cwiczenie

W sumie wychodzi więc:
4 serie na przód i minimalnie bok
4 serie na bok
4 serie na tył
8 serii na plecy

Jak więc widać plan nie jest przeładowany.

Co do pleców, to wolałbym zrobić je raz a ciężej niż dwa razy a słabiej (chyba, że od razu przestawimy się na FBW). Pamiętaj, że plecy to też prostownik i kręgosłup, które pracują też mocno przy innych ćwiczeniach i potrzebują odpoczynku.

Co do powtórzeń to ja na barki robię i po 22-25, natomiast plecy max 16-18.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-09 01:52:46