Plecy jak stodoła - czyli Godzilla kontratakuje %-)

Ok, dzięki Krzychu. Twoje rady są na wagę...mięska

Co do tego rozciągania najszerszych. Znalazłem w atlasia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#11

Respekt kolejny świetny art ale i zadam pytanko
Mój aktualny trening pleców wygląda tak:
1)martwy ciąg 12/10/8/8 (średnim cięzarem szlifuje technike)
2)ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki 12/10/8/8
3)przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8
4)wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8
5 szrugsy 3 serie
Zamiennie stosuje do martweo unoszenie tułowiaale nie w tym problem.
Nie moge zmęczyć dolenej części kapturów nie wiem dlaczego wszystko fajnie rośnie najszerszy prostowniki a obszar między łopatkami kicha.I tu moje pytanie czy moze zmienić jakies cwiczenie a moze jakoś inaczej je wykonuwać.Wiosłowanie hantlą wykonywac trzymajac hantle równolegle do tułowia i prowadzić łokieć tuz przy ciele czy obrócić hantle prostopadle i łkiec prowadzić szeroko? Będę wdzieczny za każda sugestie pozdro

Mam jeszcze jedno pytanie. Mam skoliozę widoczną (lewa część klatki jest bardziej wypukła niż prawa w okolicach splotu słonecznego). Czy same ćiczenia na plecy, brzuch i klatę wyprostują go czy przydałyby się jeszcze jakieś korekcyjne? Wada nie przeszkadza mi w żaden sposób (nie odczuwam bólu), ale bardzo mi się nie podoba jak przez to wygląda moja klatka. Zrobię jakieś zdjęcia i wkleje je później

Niestety nie udało mi się zrobić zdjęć, ponieważ aparat w L6 jest zbyt słaby :/ a cyfrówki nie mam...

jak poszerzyć plecki, tzw V bez drążka?
jak lepiej robic wioslowanie sztanga nad- czy pod-chwytem?

A ja mam takie pytanie: na jednej sesji wykonuje cwiczenia na plecy, biceps i przedramiona. ćwiczenia na plecy:
1. Martwy ciag 8 8 6 6 6
2. Wioslowanie sztanga 8 8 6 6 6
3. Ściąganie do klatki/drążek 8 8 6 6 6/5*12
4. Wiosłowanie hantlem 5*10
1 aeria rozgrzewkowa. druga wiekszy ciezar. w 3 zwiekszam znowu ciezar a w 4 i 5 taki jak w 3. w 4 cwiczeniu staly ciezar.
Do tego wykonuje 4-6 serii biceps i 4-6 przedramiona.Na kazdym treningu staram sie cwiczy bardzo ostro z duzymi ciezarami. Zajezdzam sie niesamowicie. Z kregoslupem nie mam problemow ale nie wiem czy nie wykonuje za duzo serii i ogolnie za duzo cwiczen.

rion10 - jak robisz szrugsy, to nie rób ich "do góry" tylko "do tyłu". Wtedy pracuje głównie dolna część kaptura.

kieszko89 - nie znam się na skoliozie i nie chcę źle doradzić.

mukskornik - jeżeli zaczynasz od martwego, to wywal wiosłowanie sztangą - a zamiast tego wstaw tu wiosłowanie sztangielką. Wtedy dasz prostownikom trochę odpocząć.

frisco - skoro nie masz drążka to musisz robić wiosłowania. Staraj się je urozmaicać. Nie ma lepszych czy gorszych - każde działa nieco inaczej.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-28 08:30:43

Czyli wogole mam nie wykonywac wioslowania sztanga? Czy tylko po martwym mam nie wykoinywac?

jeżeli zaczynasz od martwego, to wywal wiosłowanie sztangą
czytaj ze zrozumieniem

mozesz przed martwym robic sztanga wiosłowanie a jak po to sztangielka