Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam taki problem ze dysponuje tylko wolnymi ciezarami(sztanga,2 sztangielki, laweczka regulowana, drazek), obecnie wykonuje taki trening na plecy:
1.wisolowanie sztanga w opadzie tlowia - 4 serie po 8 powtorzen
2.podciaganie na drazku do klatki - 4 serie do max
3.podciaganie polsztangi w opadzie - 4 serie po 8
4.sklony dzien dobry - 3 serie po 8

no i mam taki problem ze mi sie juz przejadly te cwiczenia i ta monotonia i moim miesnia chyba tez. Moj staz to 3 lata, prosiobym o podanie mi jakis dobrych i skutecznych waszym zdaniem palnow na plecy. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi.pozdro.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witaj Larsson. Ciężko coś wykombinować mądrego przy braku wyciągów ale spróbuj:
1. podciąganie na drążku do karku
2. podciąganie na drążku podchwytem do klatki
3. wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt)
4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podparciu o ławkę
Pozdro

MAM ten sam problem i robie tak:
1) Wioslowanie ze sztanga w opadzie
2) podciaganie konca sztangi oboracz
3) podciaganie sztangielki w opadzie
4) martwy ciag
ja nie mam drazka ty mozesz go dozuic i pierwsze 3 cwiczenia mozesz plus drazek po 3 serie i martwy 4 serie

pozdro