SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Planowanie treningu "od nowa"

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2597

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 456
Witam, boks trenuję od 5 miesięcy, mam 17 lat. Przez pierwsze 4,5 miesiąca robiłem tylko treningi na sekcji (5 razy w tygodniu, do dwóch klubów naraz). Myślałem, że się zajadę, ale nie czułem żadnego specjalnego zmęczenia, wręcz przeciwnie, więc postanowiłem dorzucić bieganie i trening obwodowy (dwa tygodnie temu). Niestety to była przesada, bo teraz czuję ból w wielu grupach mięśni, bardzo mocne zakwasy, ogólnie nie jest dobrze, do tego czuję wręcz skrajne zmęczenie. Wiem, że popełniłem błąd, pytanie jak go teraz naprawić? Jak zaplanować trening od nowa, tym razem tak, żeby stopniowo zwiększać jego intensywność bez zajechania się?
Chciałbym zaznaczyć, że nie trenuję rekreacyjnie, wkładam w to serce i staram się wszystko przemyśleć jak najlepiej bo mam nadzieję na zawodową karierę, mimo że zacząłem troszkę późno.
Dodam że z przyczyn prywatnych chodzę do szkoły zaocznej, przez co mam więcej czasu na trening/regenerację.

Przedstawię plan dnia sprzed i po zmianie intensywności treningu

Sprzed:
Pon - trening na sekcji (2h)
Wt - trening na sekcji (1,5h)
Śr - trening na sekcji (2h)
Czw - trening na sekcji (1,5h)
Pt - trening na sekcji (2h)
Sob - regeneracja
Nd - regeneracja


Pon - rano bieganie, popołudniu trening obwodowy, wieczorem trening na sekcji (2h)
Wt - rano bieganie, wieczorem trening na sekcji (1,5h)
Śr - rano trening obwodowy, wieczorem trening na sekcji (2h)
Czw - rano bieganie, wieczorem trening na sekcji (1,5h)
Pt - rano bieganie, popołudniu trening obwodowy, wieczorem trening na sekcji (2h)
Sob - regeneracja
Nd - regeneracja
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 980
nie wiem jaka intensywność treningów
ale wydaje mi się ze pięć treningów w tygodniu to grubo...

osobiście ćwiczę dość intensywnie JJ (trening 1,5-2 godz.)
pon/śr/pt
uzupełnione siłownią
...
napisał(a)
Usunięty przez Lady M za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5250
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 432 Napisanych postów 1472 Wiek 1 rok Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80678
Frosti, są tu osoby, które też tak często trenują i nie jadą na dopingu, a dają sobie radę. Calv, poczekaj na rady bardziej doświadczonych kolegów.
P.S. Jak intensywnie biegasz rano?

Zmieniony przez - SzK w dniu 2012-12-11 12:25:54
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 767 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9570
Frostiego nie słuchaj, ani w tym temacie, ani w żadnym innym - to tak na przyszłość.

Napisz, co robicie na sekcji, bo jeśli np. już tam masz trening obwodowy, to na razie zrezygnowałbym z dodatkowego indywidualnego. Zacznij od treningów na sekcji tak jak masz + dołóz bieganie wt, czw i sob i zobacz po paru tygodniach jak to wychodzi.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4882
Bieganie jest bardzo męczące i to pewnie przez nie sie zajchałes. Jak masz tyle treningow w tygodniu to najlepiej zrezygnuj z biegania i cwicz w klubie ewentualnie dorzuc sobie silownie... Z bieganiem nie wyrobisz tylu treningow. Cos za cos
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 767 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9570
bieganie niezbędne dla żelaznej kondycji
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4882
To trzeba ograniczyć nieco pozostale treninig... nie da rady wszystkiego na raz... no chyba ze juz jest sie na zaawansowanym poziomie
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 802 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16568
A pozwolę sobie wsadzić kij w mrowisko :P Bieganie samo w sobie żelaznej kondycji nie da ;) Jest to wysiłek tlenowy (chyba że robimy interwały) a SW beztlenowym. Tą formę treningu w SW uznałbym za kropkę nad "i" ponieważ wykonywanie codziennie interwałów prowadzi w prostej linii do wykończenia organizmu. Bieganie powiększa lewą komorę serca, polepsza ogólną wydolność a szczególnie płuc tylko czy zawodowy maratończyk dałby radę wytrzymać 3x3 w ringu? ;) Nie biegałem od roku a mimo to mam kondycję lepszą niż niejeden biegający w SW :) Reasumując bieganie to dodatek co prawda ważny ale wciąż "dodatek" a nie kluczowa część rozwoju kondycji w SW :P Dlatego bardziej bym się przychylił do odpowiedzi pabel1

Calv co do Twojego treningu to stary wydawał się odpowiedni, jedyne na co mogłeś sobie pozwolić to na dodanie kompletnie lekkiego biegju przełajowego (3-5 km) w sobote tak dla lepszej regeneracji. Obwodówki po treningu zbędne tym bardziej że masz je na treningu SW. Za mały staż masz na taki poziom. Powiedz jak długo lecisz tym planem 2-3 treningów dziennie.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-12-11 15:31:04
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4882
zgadzam sie z tym. Dlugodystansowe bieganie jest poniekad podstawa na ktorej pozniej sie buduje wysilek beztlenowy(interwaly biegowe, czy np taki wysilek jak jest w boksie)... Gdy wytrenujemy wytrzymalosc tlenowa wtedy wtracamy elementy beztlenowe...


Jedynym wyjsicem w tej sytuacji to jest bieganie rano powiedzmy o 10 i to maks 30 minut wolnym tempem, zeby czuc rezerwe ze jeszce masz sporo sily. a wieczorem robic wlasciwy trening sw

ale to tez musisz czuc ze dajesz rade... jesli nie dasz rady to albo odpusc sobie narazie beiganie albo wywal jeden dzien treningowy sw i daj beiganie, chociaz osobiscie bym wybral ta 1 opcje(sw)




a jeszce co do tematu to nie wiem na jakim jestes poziomie. zakladam ze wysokim jak chcesz az tyle trenowac to ja bym to widzial tak:




Pon - rano trening obwodowy, wieczorem trening na sekcji (2h)
Wt - rano bieganie, wieczorem trening na sekcji (1,5h)
Śr - rano trening obwodowy, wieczorem trening na sekcji (2h)
Czw - wieczorem trening na sekcji (1,5h)
Pt - rano bieganie,, wieczorem trening na sekcji (2h)
Sob - regeneracja
Nd - regeneracja

tyle ze te treningi i bieganie powinny byc lajtowe, prawidlowy trening masz wieczorem
Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2012-12-11 15:35:15

Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2012-12-11 15:37:02
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 767 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9570
Gdyby dało się mieć wystarczającą kondycję bez biegania, cały bokserski świat nie biegałby - a jednak biega. Wojekv, oczywiście, możesz mieć dobra kondycje bez biegania, ale z bieganiem miałbyś jeszcze lepszą. To dzielenie wysiłku na tlenowy i beztlenowy jest powszechnie znane, jednak stara tajska szkoła zawodników młaj taj , słynąca ze świetnych kondycyjnie fighterów zalecała biegi stałym tempem na dłuzszych dystansach i to 2 razy dziennie!


EDIT: Nie, żebym się upierał przy tym truchcie, bo bieganie to także interwały czyli wysiłek beztlenowy

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-12-11 15:48:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

żw a wzrost

Następny temat

Rezonans Magnetyczny