Planowanie na przyszłość ( sprzęt, trening) budowa masy mięśniowej

Cześć jestem początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy..

Oto mój aktualny plan

Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń

Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń

Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń

Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń

Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń.

Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania

1Problem będzie z klatką bo nie mam ławeczki i stojaków, więc pomyślałem, że mogę robić floor press wyciskanie sztangi leżąc na podłożu . Nie będzie problemu by zbudować na hantlach klatkę piersiową na dwóch pufach dużych złączonych ?
2 Po 2 treningach chciałbym utrudnić Goblet Squat i Pompki w moim treningu. Czy plecak z obciążeniem żeliwnym lub książkami jest dobrą opcją czy to nie pasuje np. w Goblet Squat?
2 Pytanie jeszcze jaką kupić sztangę rozmiar długość do tych ćwiczeń co podałem ( przysiady,martwy ciąg,floor press,OHP) do pokoju jest w nim miejsce jak poprzesuwam stół czy łóżko, ale pokój jak pokój. Jaki rozmiar odpowiedni do domowych warunkach by to wykonać.
3 Jakie obciążenie na początek kupić. Jestem podłamany, że tak drogie obciążenie jest więc chyba wybiorę bitumiczne. Czy można na gryf nakładać obciążenie bitumiczne z żeliwnym bo mam trochę żeliwnego?
3 Ile brać kg na ćwiczenia dla początkującego martwy ciąg ,przysiady ze sztanga czy floor press jak biorę na razie 10 kg na hantle?
Dzięki



Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-09-21 10:43:29

1. floor pres ok, dodaj jeszcze dipsy
2. jak goblet sq to ciezar z przodu na klatce, sztanga 180 spokojnie wystarczy
3.szukaj używek , mozna wychaczyc z 3,5zł/kg
co do ciezaru ciezko to okreslic, na chwile obecna utrzymuj zapas 1-2 powtórzeń z prawidłowa techniką

Dobra znalazłem już oferty gryfu prostego na allegro z obciążeniami. Nie wiem który wybrać.
http://allegro.pl/zestaw-90kg-gryf-prosty-lamany-sztanga-obciazenie-i6392874328.html
http://allegro.pl/zestaw-60-kg-gryf-prosty-180-cm-sztanga-obciazenie-i6479590300.html
http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-30-kg-gryf-prosty-180cm-i5311520372.html

Trzy oferty.
1W jednym cena za 300 zł ale jest tam gryf łamany i więcej obciążenia. Ale gryf łamany jest do bicepsów i tricepsów w zasadzie a ja mam hantle, jednak tam jest 77,5 kg. Ale ja na razie biorę po 10 kg na hantle ! . Nie wiem czy aż tyle kupować.

2 W 52,5 kg obciążenia nie mam gryfu łamanego i mam miej obciążenia niż w 1 ,ale taniej o 100 zł taniej . Czy tyle mi na początek wystarczy żeby zbudować w miarę ok sylwetke, bo na razie jestem szczupły ektomorfik nie wiem czy te 52,5 kg wystarczy + 20 kg obciążenia żeliwnych mam na martwy ciąg czy wiosłowanie czy OHP na początek przez pierwsze miesiące.
3 Na taniej o jakieś 50 zł od 2, ale tam jest 20 kg obciążenie.
Zaciski sprężynowe są w 1 a w 2 i 3 gwintowane, a ja zawsze się męczyłem z zakręcaniem innym niż gwintowane ;/ .
Najbardziej według mnie dla mnie to 2, ale już mam ból głowy.


Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-09-21 14:31:22

czemu nei szukasz żeliwa i używek

Bo żeliwne używane są i tak droższe musiałbym zapłacić z 500 tys za 50 kg żeliwnych dzielone na 10,5,2,5,1,25kg

skoro w gre wchodzi kompozyt to bierz 2