Planik na siłe do poprawy

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Matasek
PŁEĆ:M
WIEK:20 lat
WZROST:180 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80 kg-82 wha sie
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:niewiem
OBWÓD BIODER:85-6
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:nie mierzyłem
OBWÓD NADGARSTKA:niewiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie mierzylem

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:80kg-82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:niewiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:niewiem jak to sie mierzy
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIEtu tak samo j/w
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:j/w
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:j/w
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:j/w
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:j/w
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:j/w
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:j/w
WYNIK TOTALNY BODY FAT:j/w

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 150 ale to nie tlyni normalny tylniego nie sprawdzlaem
MARTWY CIĄG: 120kg 5 razy
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg 10razy
WIOSŁOWANIE SZTANGI : oj tego nie sprawdzałęm
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : i tego takze nie ale robilem 50kg 5 razy chyba

SIŁA

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :6 TYGODNI 1 CYKL

SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :MASE 6 TYGODNI

zDROWY

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:zlamanie piszczela lewgo jakies 4 miesiace temu
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3000-3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:2,5g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak kreatyne mono chce zastosowac do tego cyklu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

*********************************************************

WITAM WSZYSTKICH!!! napisze muj plan na sile prosze o poprawki i krytyke.

Plan bedzie 3 dniowy pon-sr-pia głownie chodzi o sile na ławie i bicepsów:P

Pon Klatka,Barki
Wyciskanie na lawie plaskiej 8-6-4-4-2
Wyciskanie na skosnej 5x5
Wyciskanie sztangielek na poziomej 2x5

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-6-4-4
Podciaganie sztnagi wzdłuz tułowia 5x5

Środa:Biceps, Triceps
Uginanie ramion ze sztangą 8-6-4-4-2
uginanie naprzemiannstronne mlotkowym 3x5

Wyciskanie francuskie 8-6-4-4-3
Prostowanie rak na wyciagu 3x5

Piątek: Nogi,Plecy wiem ze 2 duze parie ale jakos dam rade:)
Martwy ciąg 8-6-4-4-3
Wioslowanie sztangą 5x5
podciaganie konca sztangido klatki 3x5

Przysiady ze sztanga 8-6-4-4-3
Prostowanie na maszynie 5x5
uginanie na maszynie 3x5

mile widziana krytyka oraz poprawki reszte zostawiam profesjonalistom :)

Znowu te same brednie bez żadnego pojęcia... Ech.

Partia 2x na tydzień, split odpada, zakres powtórzeń w ćwiczeniach uzupełniających bez sensu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-22 15:13:24

Knife mógłbys ten plan poprawic w takim razie bardzo bym cie prosil

A po co?

Masz doskonałe plany w szerokim wyborze -> Siła! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-22 15:40:45

Strasznie długi ten artykul móglbys mi tu jaakis planik wrzucic?
bardzo bym prosil jakbys sie nie obrazil a tak wogle thx ze odpisales bo nikt inny widocznie nie chcial:D wiec jak masz czas zarzuc jakis plan bo juz niewiem trenerzy muwia tak tu tak i trochce juz mam zakrecono w głowie:P

A tak ciężko przejechać na dół? Tam masz kilka planów treningowych.