SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Planik na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 331

Ankieta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4
Ulozylem sobie dwa zmienne plany FBW ktorymi bede trenowal na zmiane. Prosze o ocene, sugestie, poprawki, pomysly, opinie itd.

A)

Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie
Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie
Wyciskanie na prostej 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie Żołnierskie 3 serie

Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Brzuszki na lawce skosnej 2 serie


B)

Przysiad (waski rozstaw nóg) 3 serie
Martwy Ciąg (rumunski) 3 serie
Wyciskanie malym w skosie w dol 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie Żołnierskie 3 serie

Podciaganie na drazku podchwytem 3 serie
Unoszenie nóg w zwiesie na drazku 2 serie


/// wszystko po 10 powtorzen , trening 3x w tygodniu ///

Swiat to jeden organizm i nikt pojedynczo go nie naprawi...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Skopiuj ankiete z podwieszonych tematów, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowy plan na masę

Następny temat

SPLIT do oceny

7 powodów dla których nie powinniśmy się garbić 7 powodów dla których nie powinniśmy się garbić Co należy jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego? Co należy jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego? Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Przysiady i ból pleców, przyczyny Przysiady i ból pleców, przyczyny Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał