SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Planik do ocenyy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1131

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 170 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 677
Siema
mam 15 lat
i potrzebuje plan treningowy
o to moje dane:
mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg
a więc mój plan narazie wygląda tak

Poniedziałek:
pompki:10x4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z sztangielkami
wszystko 10x3
pompki 10x4
podciąganie na drążku:5x3,5x3,5x3,5x3

Czwartek: to samo co w poniedziałek

i w sobote:
to samo oprócz drążka i pompek

DOBRY TO JEST PLAN??
co drugie dzien też robie abs
stosuje diete typu: zero słodyczy itp..
staram sie jeść to samo

Jeśli plan jest zły prosze o odpowiednie zmienienie go !
albo poprzestawianiu ćwiczeń tak żeby np: "triceps w ten dzien a klata w ten"
pomózcie!

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15lat

Waga :75kg

Wzrost :179

Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer..

Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim.

Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek

Dieta :zero słodyczy i chipsów..i gazowanego

Przeciwskazania medyczne : ZDROWY!

Zażywane suplementy : na sucho jade :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
W jakie dni masz treningi boksu i jak intensywne ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 170 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 677
nie ćwicze tego chwilowo
ze względu na brak partnera
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Zrób jakieś FBW jeden zestaw, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 170 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 677
możesz jaśniej?
prosze ! zależy mi na tym
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Wykroki ze sztangielkami 4s
Żuraw 3s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztanielek poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Pon,śr,pt albo wt,czw,sb, zakres powtózeń 12-6.


http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Podkładaj coś pod kolana.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 19:16:01
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 170 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 677
tak mało?
napewno drążek i pompki musi byc u mnie w pon i czwartek :)
gorzej z resztą.. jakoś trzeba to dobrać.
czekam:)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Dlaczego tak ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 170 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 677
ćwiczę tak od maja :) i bardzo dobrze mi sie tak ćwiczy :)
a teraz właśnie nie umiem reszty dobrać
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Plan ci podałem i nie wiem co ty chcesz w nim zmieniac...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 170 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 677
ale podałeś w inne dni :)
kurde koleś pomóz mi nawet nie wiesz jak mi na tym zalezy
chodzi o to ze mam do dyspozycji to co napisałem na początku
a nie wiem jak to dobrać żeby było bardzo dobrze..
np: nie wiem załóżmy że
w pon : klata plecy
wt. tricpes
śr wolne
itp z podaniem tych ćwiczen które wymieniłem na poczatku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Planik do ocenki

Następny temat

Odchudzanie

IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 Domowa granola Domowa granola Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski  PZKFITS 2018 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski PZKFITS 2018 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić  8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie 8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie