Planik do oceny

Ćwiczę 3 miesiące ale jedynie machałem tak właściwie
Waga: 81 kg
Wzrost :189 cm
Bic: 35 cm
Płeć : M
Dostęp do ławeczki hantli spężyny ściskaczy
Brak przeciwskazań lekarskich. Teraz plan:

Poniedziałek:
Tric + klata
Tric:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie po 12 p.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 12 p.
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 p.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10 p.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie po 10 p.


Wtorek:
Bic+ barki
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 serii po 12 p.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 12 p.
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 p.
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 p.

środa:
brzuch+ przedramię+plecy
brzuch i przedramion nie będę opisywał
plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5 serii po 10 p.

czwartek:
bic+ barki

piątek:
klata+ tric

sobota:
bic +tric

niedziela:
brzuch przedramię i plecy

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-06-02 21:31:14

kiepski plan wręcz tragiczny

brak nóg, plecy słabo , ramiona za dużo

poczytaj posty podwieszone

Nóg nie trenuje to fakt i nikt tego nie zmieni ;p
Jeśli chodzi ci o plecy to te raczej mi nie zależy a wg mnie ramiona ok są

to po co pytasz o radę skoro plan jest ok ?

No nie wiem czy jest ok tylko pisze ze nie komentowac nog i plecow. Bo zaraz napewno ktos napisze ze nog to ty nie trenujesz wogole ;p
A ramiona duzo trenuje bo chce jak najszybciej rosnac bo mam malo :/
I czy innych cwiczen jest dostatecznie duzo ?

masz sporo przeczytanych art, a nic się nie nauczyłeś.
Proponuję przeczytać coś wartościowego, dowiedzieć się jaką rolę odgrywają plecy i nogi.
i potem się zgłoś o pomoc.