SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Planik do oceny!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 595

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4641
witam mam zamiar zaczac nowy plan z priorytetem na plecy i klatke . czekam na komentarze. z gory dzieki
Poniedzialek
klatka&PLecy
superseria
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x6-8
podciaganie szerokim nachwytem4x8-10
superseria
wycisaknie hantli na skosie dolnym4x6-8
sciaganie wasko wyciagu do brzucha 4 x6-8
Sroda
nogi
super seria
zginanie podudzi na maszynie 3x12
prostowanie ud na maszynie 3x12
super seria
przysiad przedni gleboki3x10
martwy ciag na prostych nogach ze sztanga 3x10
super seria
hack przysiad 3x12
martwy na prostych z hantlami3x12
barki
wyciskanie hantli nad glowe 3x12
triset
w opadzie
na boki
w przod 3x10
piatek
klatka plecy
super seria
wycisaknie sztangi na skosie doddatnim 4x6-8
wioslowanie sztanga 4x6-8
wyciskanie waska na lawce prostej 4x6-8
wioslowanie sztanga wasko4x6-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4641
zyjecie???
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 795 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5042
nie ma co sprawdzac, plan do dupy, predziej sie tym za***iesz niz nadgonisz plecy i klatke.

eksperyment na plecy i klatke
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1930
za ciężko ci bedzie.. poszukaj coś na forum ..

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4641
jak za ciezko ?? skad mozecie wiedziec ,ja sie pytam czy dobor cwiczen ok , a nie czy dam rade <lol2>
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan moze taki być??

Następny temat

Trening do Oceny

Leksykon suplementacji: Gotu Kola Cellulit - co jest jego przyczyną i jak się go pozbyć? Ania Nawrot absolutną zwyciężczynią Ben Weider Legacy Cup Kłopoty Pauli i Piotrka! Leksykon suplementacji: Dwuwinian choliny Dieta, dlaczego utrudniamy sobie życie? Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty? Natalia Czajkowska - ocena sylwetki