SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Planik >ROMAN88< Sprawdz to !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 196
Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p
No to zaczne :

Plecy/kaptury + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi/przedramię
Barki + biceps
off
off

Klatka :
1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10
2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10
3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 [Czy może nie zamienić na wyciskanie hantli (wąsko) ]
4.Rozpiętki (skos góra) 4x10

Plecy :
1. MARTWY CIĄG 4x10
2.Drążek 4xMAX (nadchwytem)
3.Wiosłowanie hantlą 4x10
4.Szrugsy (hantlami) 4x15-20

Biceps :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
2. Uginanie hantli ''uchwyt młotkowy'' : 3x10
3. Uginanie hantli na przemian stojąc : 3x10


Przedramię :
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x15-20
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x15-20

Barki :
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy(**):3x15
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***):4x12
3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):3x15
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (***):4x12


Nogi :
1.Przysiady (sztanga na karku ) 4x10
2. Wykroki 3x10
3.Syzyfki 3x10
4. Uginanie podudzi ze sztangielka 4x10

Łydki:
1.wspięcia ze sztangą stojąc 4x15-20
2. wspięcia siedząc 4x15-20

Triceps:
1. Czachołamacze:3x10
2. .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANTLI W SIADZIE:3x10
3 Prostowanie ramienia w opadzie:3x10

Chyba o niczym nie zapomniałem ( Tylko prosze bez głupich odpowiedzi )

---------------

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja czy masa?

Następny temat

pomóżcie mi zrozumieć te ćwiczenia

Fit Family - Kasia i Damian Wiórki kokosowe vs. pestki z dyni - porównanie okiem dietetyka Węglowodany w trakcie treningu: tak czy nie? Natalia Czajkowska - ocena sylwetki Pigwa i jej cenne właściwości Dieta, dlaczego utrudniamy sobie życie? Kłopoty Pauli i Piotrka! Trening na masę - 5 złotych zasad