SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Planik

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1802

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2558 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14622
Witam chlopaki.
Dawno mnie tu nie było i teraz po lekkich spadkach spowodowanych szkołą czas wjechać na pełnej curvie z nowym planem masotwórczym:D

Jak możecie to wyraźcie opinie na temat tego:

Klata
-Rozpietki 12/10
-Pompki na poreczach 12/10/8
-Sztangielki skos 12/10/10
-Sztanga plaska 12/10/8
-Przenoszenie sztangielki 12/10


Triceps
-Francuz na skosie glowa w dol 12/10/10/8
-Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8



Wtorek Plecy + Biceps

Plecy


-podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8/8
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 12/12/10
-wioslowanie sztangielki jednorecz w opadzie 12/10/10
-martwy ciąg 12/10/8/6

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 12/10/8


Czwartek Barki + Brzuch

Barki
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12/10/8
-wyciskanie zza karku (czy przed sobą?) 12/10/8/8
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/10
(dodać jeszcze na konieć sztangielki przed sobą?)
-szrugusy za plecami sztanga 12/12/10/10

Brzuch

-Unoszenie nog z obciazeniem lezac na laweczce. 15/12/10
-Opad z hantlem na boki. 15/12/10
-Crunch z linka wyciagu gornego kleczac albo siedzac 12/10/84
-Spiecia lezac z obciazeniem na ławce skośnej 15/12/10


Piątek Nogi + Przedramiona

Nogi
-przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6
-wykroki ze sztanga 12/10/10/10
-uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10
-wspiecia na palce z obciazeniem jednonoz 15/12/10
-wspiecia na palce siedzac 12/12
-wspiecia na piety 15/12/12

Przedramiona
-uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach nachwytem 12/12
-uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach podchwytem 12/12
-uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 12


Co o tym myślicie? Plan jest przygotowywany na cykl.

Staż 2 lata i 6 miesięcy.


Pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-01-22 14:34:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2558 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14622
Jest tu kto??

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-01-22 14:50:29
napisał(a)
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 9831 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34282
"Co o tym myślicie? Plan jest przygotowywany na cykl. "

Plan bida.
Jaki cykl?

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2558 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14622
Masowy

Plan bida a sam mi go ułożyłeś

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-01-24 13:19:53
napisał(a)
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 9831 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34282
Plan bida na "cykl". Ale skoro mowimy o masowce czystej, to mozemy cos porzezbic. Az sam zbaranialam jak przeczytalem ;)

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-24 15:24:37

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2558 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14622
Chyba muszę iść się wyspać bo nie rozumiem Twojej wypowiedzi
napisał(a)
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 9831 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34282
Z ostatniej linijki zrozumialem ze planujesz cykl sterdywowy na tym planie co byloby calkowita pomylka ;)

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2558 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14622
aAa:D Nie no, chodziło mi raczej o "cykl masowy" w tym sensie że kcal na plusa, do tego kreatyna i białko/gainer do uzupełniania braków Do takiego cyklu będzie plan dobry?

Pozdro
napisał(a)
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 9831 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34282
To jeszcze mi wyjasnij - czy juz nim cwiczyles i jak dlugo. Bo jesli dalem ci go niedawno i nie uzywales jeszcze to bierz sie do roboty. Jesli juz nim jechales, pora cos zmienic.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2558 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14622
Dałeś mi go już jakiś czas temu ale nie jechałem jeszcze nim.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 9831 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34282
Cos mi nie pare rzeczy nie gra... np to ze pozwolilem ci robic brzuch w czwartek, gdy w piatek robisz nogi...
Masz linka do tamtego tematu ?

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bol w szyji podaczas treningu pomocy

Następny temat

Plan do oceny.. Prosze o pomoc

Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch