Plan trenongowy potrzebuje pomocy do rozwiazania problemu :)

Trening na masę
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.
Czy np do tego można zrobic tak ze na klate daje sobie np 40 kg robie 6 powtorzen i 14 serii? w skrócie 6 powtórzeń x 14 serii na klatke na płaskiej ławce...
Czy to jest dobra metoda?:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła + masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga / hantle / wiosła

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ilość powtórzń jak i serii jest umowna i zależy od danej osoby na twoim miejscu pracowałbym na wiekszej ilości powt od 8-12. I nie robił bym wiecej jak 12 serii (co i tak jest duzo iloscia). Jesli chodzi o ilosc powt to musisz sprawdzic co najlepiej dziala na ciebie: progresja, regresja czy moze staly ciezar.

Ćwiczac przykladowo klatke nie robisz jednego cwiczenia ale kilka zeby prawadilowo rozbudować miesien.

NA klatke w splicie (miesien raz w tygodniu) mozesz robic przykladowo robic:
plasko sztanga x4
skos hantle x4
rozpietki x4
i wszystko. Oczywiście cwiczymy cale cialo ale nie musze ci chyba tego mowic.

Ze swojej strony polecilbym ci jednak FBW ( cale cialo na jednej sesji treningowej) poczytaj podwieszone w dziale trening.