Plan trenongowy do sprawdzenia

Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737


PONIEDZIAŁEK
Klata
1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /
3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12
Triceps
1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12
3. Pompki w podporze tyłem 2x max
ŚRODA
Plecy
1. wyciag górny (chwyt szeroki) 4x 12
2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8)
3. Martwy ciąg (10-10)
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8)
2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12
PIĄTEK
Barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy (10-4)
2.unoszenie ramion na boki (6-4xserie)
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-3)
4.szrugsy (12-4)
Przedramie
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max
Nogi:
- maszyna robienie przedniej partii uda ( nie wiem ja to fachowo się nazywa) - łydki 3x20,18,15

Na pewno za mało na nogi.
Plan nie dla Ciebie patrząc na wyniki siłowe. Rok treningu i w mc tyle samo co na klatę?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 ale lepiej przeczytaj całość

no ale to nie jestem tego pewien bo dokładnie nie pamiętam. ilość podana jest nie w wyciskaniu tylko serie

domyślam się że na serie bo jeśli byłyby to maksy to....
Mimo wszystko w mc powinieneś mieć dużooo więcej w serii. Spokojnie ponad 100% wagi ciała.

Wyciskasz 45 kg na klatkę, podnosisz 45 kg w martwym ciągu i w SPLITA się bawisz? Nie ten etap treningu.

to może messi jest tak jak mówisz tylko ja nie pamietam ;) jutro wam powiem