Witam
Mam 18 lat wzrost ok. 174 waze ok. 70 kg.
Z siłownia mam stycznosc około 2 lata , lecz z przerwami .
Teraz zaczołem znowu cwiczyc w domu , mam : ławeczke , gryf (na stałe waga ok. 50kg), hantelki 5 kg/szt , rowerek treningowy.
Mam poważny problem . Zalezy mi głownie na klatce i spaleniu tluszczyku, jednak wiem ze nie moge cwiczyc tylko klatki i jezdzic na rowerku . Chodziłem 1,5 roku na zapasy i przeciązyłem kręgosłup. Teraz nie moge go obicązac , bo odrazu mnie boli.
Pytanie : Jak cwiczyc (jaki plan) zeby głownie pracowac nad klatka i spaleniem tluszczu , ale zeby pracowała tez reszta , tzn. zeby rozwijac wszystkie mięsnie,
bez obciążania kręgosłupa.
[ Boli mnie część lędźwiowa ]
Cwicze teraz ale wiem ze nie moge caly czas skupiac sie nad klatka , jednak boje sie o kregosłup . Co zrobic ?
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
18  
Waga:
70  
Wzrost:
174  
Cel treningowy:
Rzeźba/spalenie tluszczu  
Staż treningowy na słowni:
2 lata  
Uprawiane inne sporty:
brak  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
ławka + gryf z cięzarem na stałe (waga ok. 50 kg), rowerek tren. 2 hantelki po 5 kg.  
Dieta:
nic tlustego /smazonego
nie jem słodyczy  
Przeciwskaznania medyczne:
brak  
Zażywane suplementy:
białko , spalacz, aminokwasy, L-glutamina
Wczytywanie danych ... 
