Plan trenningowy + Dieta (redukcja do oceny)

Witam:)
Jako że lato zbliża się wielkimi krokami planuję zgubić trochę FATu.
Proszę o ocenę i ewentualne cenne uwagi dotyczące planu treningowego oraz diety. Warte podkreślenia jest ze jestem nowicjuszem w te sprawy, moim celem jest wmiarę szybka redukcja.

Trening FBW:
PONIEDZIAŁEK:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi)
-Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps)
-Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps)
-Rowerek Treningowy 45min.(Aerob)
-Brzuszki 2s. 30
ŚRODA:
-Uginanie leżąc 3s. 16-14-12(Nogi)
-Martwy ciąg 2s. 12-10(Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10(Klata)
-Wyciskanie na ławce skośnej 2s. 14-12(Klata)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. 12-10(Barki)
-Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps)
-Brzuszki 2s. 30(Brzuch)
PIĄTEK:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10(Klata)
-Ściąganie wyciągu górnego 2s. 14-12(Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 15-12(Triceps)
-Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps)
-Przedramię 2s. 20-15(Przedramię)
-Rowerek Treningowy 45min.(Aerob)
-Brzuszki 2s. 3

Dostępny sprzęt jaki posiadam to:
-Ławka ze skosem ujemnym jak i dodatnim z wyciągiem oraz maszyna
do robienia nóg.
-Modlitewnik.
-Dwa hantle.
-Gryf prosty 160~cm
-60kg obciążenia
-Rower stacjonarny
-Steper

Jestem w stanie zastosować się do wszelakich uwag.

Dieta:
<img src="http://img101.imageshack.us/f/dietac.jpg/[img/]
Czekam na odpowiedzi :)
pozdrawiam.





Zmieniony przez - Dunda91 w dniu 2011-04-01 20:18:30

Dieta:http://img101.imageshack.us/f/dietac.jpg

&nbsp;
Płeć: Mężczyzna
&nbsp;
Wiek: 20
&nbsp;
Waga: 101
&nbsp;
Wzrost: 188
&nbsp;
Obwód klatki: 115
&nbsp;
Obwód ramienia: 38
&nbsp;
Obwód talii: 105
&nbsp;
Obwód uda: 63
&nbsp;
Obwód łydki: 43
&nbsp;
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,6 BMI
&nbsp;
Aktywność w ciągu dnia: bezrobotny :)
&nbsp;
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od czasu do czasu piłka nożna.
&nbsp;
Odżywianie: Nie jadałem śniadań, co skutkowało obfitymi kolacjami o późnej porze, teraz próbuję wdrążyć
w życie dietę zbilansowaną.
&nbsp;
Cel: szybka redukcja
&nbsp;
Ograniczenia żywieniowe: n/d.
&nbsp;
Stan zdrowia: brak przeciwwskazań.
&nbsp;
Preferowane formy aktywności fizycznej: Posiadam dużo wolnego czasu, mam własną "siłownie" w piwnicy. Planuję zacząć biegać oraz chodzić na długie spacery z moim Husky. :)

&nbsp;
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: n/d.
&nbsp;
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej.
&nbsp;
Stosowane wcześniej diety: n/d.






Zmieniony przez - Dunda91 w dniu 2011-04-01 20:51:16

Zmieniony przez - Dunda91 w dniu 2011-04-01 20:52:13

Śniadanie z du py, 2 też, budyń na mleku odpuść, brak drugiego z najważniejszych posiłków czyli po treningowego. Dieta do kosza, układaj nową.

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html


Plan treningowy wrzuć do odpowiedniego działu, żeby ocenili, dokładnie do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH"

mam zapotrzebowanie 3200-3500 więc próbowałem dodać coś na siłę, bo naprawdę nie wiem
co można dać do śniadania 1 i 2, spróbuję jutro skorygować dietę.

Ryż/kasze/makaron + mięso/ryba i warzywa i już masz.